Укрепление тазобедренных суставов

В статье собрана информация теме: укрепление тазобедренных суставов. Мы отобрали и систематизировали открытые данные сети по теме и оформили в удобном для чтения виде.

Укрепление тазобедренных суставов

Упражнение № 1 Упражнение № 2 Упражнение № 3 Упражнение № 4 Упражнение № 5

Связки состоят из соединительной ткани. Главной функцией всех связок является соединение мышц с костями, чтобы сформировать суставы. В отличие от мышц, они не имеют достаточной гибкости и кровоснабжения. Если вы физически не активны, связки в тазобедренном суставе становятся слабыми и жесткими, что является причиной плохой подвижности в суставах. Укрепление и физические упражнение направленные на бедра в разных направлениях помогут облегчить и решить эти проблемы.

Связки тазобедренного сустава подвергаются сильному износу и разрывам в силу широкого диапазона физической деятельности. Они работают во время положения сидя, стоя, ходьбе и беге. Для поддержания прочности и гибкости связок тазобедренного сустава необходимо увеличение диапазона движения. Многие задаются вопросом, как укрепить связки тазобедренного сустава? Комбинируя различные методы тренировки, вы легко сможете укрепить связки бедра.

Для чего нужно укреплять тазобедренные связки? Ответ прост. Чтобы предотвратить боль и травматизацию или разрыв нужно для этого выполнять правильные упражнения. Спорт поможет поддерживать гибкость, прочность, что улучшит диапазон движения.

Что вам понадобится:

коврик для упражнений; длинное полотенце; баскетбольный мяч.

Упражнение № 1

Расстелите тренировочный коврик на пол и лягте на спину с поднятыми руками вдоль туловища, ноги вместе. Аккуратно согните оба колена и прижмите их к груди. Начинайте медленно вращать по часовой стрелке ваши согнутые колени, при этом нижняя часть позвоночника должна оставаться неподвижной. Повороты коленей по часовой стрелке выполнить 5 раз. Такие движения выполнить против часовой стрелки, также 5 раз. Аккуратно вернуться в исходное положение.

Упражнение № 2

Сядьте прямо на стуле и положите руки на бедра. Далее нужно медленно перенести ваши бедра с одной стороны на другую, в течение восьми подходов на каждую сторону. Упражнение выполняйте плавно, без резких движений.

Упражнение № 3

Сядьте на коврик, согнув колени под углом 45 градусов. Выполняем внутренние жимы ногами. Установите баскетбольный мяч или туго свернутое длинное полотенце между коленями. Сожмите колени вместе как можно ближе и удерживайте в течение 15 секунд. Вернитесь обратно в исходное положение и повторите внутренние жимы ногами в общей сложности 10 подходов.

Упражнение № 4

Следующее упражнение укрепит тазобедренные суставные связки, а также основные мышцы тазового пояса. Лягте на спину с прямыми ногами и руками вдоль туловища. Медленно поднимите правую ногу вверх под углом 90 градусов над полом. Выполните вдох, и начинайте водить поднятой ногой по часовой стрелке 5-6 раз, затем повторите упражнение с этой же ногой, только уже против часовой стрелки (количество раз тоже самое). Выдохните медленно и осторожно опустите ногу на пол. Повторите упражнение с левой ногой.

Упражнение № 5

Выполните упражнение «велосипед», только медленнее чем обычно. Лягте на спину. Медленно поднимите правую ногу вверх, и удерживайте ее под углом 45 градусов. Одновременно поднимите левую ногу, согните колено и доведите ее к грудной клетке. Поменять ноги. Теперь левая нога находится под углом 45 градусов, а правая медленно придвигается в груди. Данное упражнение напоминает медленную езду на велосипеде с вообразимыми педалями.

Выполняя эти упражнения, вы значительно укрепите связки тазобедренного сустава. При этом уменьшите возможность травм, боли, увеличите гибкость и диапазон движения.

Укрепление тазобедренного сустава происходит в процессе укрепления связок тазобедренного сустава.

К сожалению, с возрастом изнашиваются все суставные связки. Однако в тазобедренном суставе это происходит намного раньше. Все из-за того, что на него идет самая большая нагрузка. Чтобы улучшить ситуацию необходимо выполнять упражнения для тазобедренного сустава. Ведь тазобедренные суставы задействованы не только тогда, когда человек бегает, прыгает или ходит, но и в то время, когда он стоит или даже сидит.

Впрочем, сохранить прочность и гибкость связок тазобедренного сустава не так уж и сложно. Просто, кроме выполнения упражнения для тазобедренного сустава, надо стараться не подвергать этот сустав травмам.

Вот один из самых несложных комплексов упражнений для тазобедренного сустава. Его может сделать даже новичок. Тренироваться лучше один раз в день.

Сядьте на стул. Руки положите на бедра. Покачиваясь, медленно переносите вес тела то на одно, то на другое бедро. Повторить семь раз для каждой стороны. Сядьте на коврик. Под колени пропустить полотенце, ухватиться за его концы и тяните на себя. Одновременно коленями «жмите» вниз. Повторить десять раз по пятнадцать секунд. Лягте на коврик. Руки по швам. Ноги выпрямлены. Слегка согните колени и подтяните ноги к груди. Медленно перемещайте колени по часовой стрелке. При этом спину от пола не отрывать. Осторожно проделать пять раз в одну и пять раз в другую сторону. Лягте на коврик лицом вверх. Начните поднимать правую ногу. Пусть она, в конце концов, окажется под углом девяносто градусов по отношению к полу. Вдохните и начинайте медленно вращать ногу — шесть раз почасовой стрелке и шесть раз в обратном направлении. То же самое для левой ноги. Поднимите правую ногу так, чтобы она оказалась под острым углом по отношению к полу. Одновременно левую ногу надо согнуть и прижать к груди (насколько это возможно). Колено поддержите левой, а лодыжку правой рукой. Медленно повернитесь на левый бок. Теперь надо сосчитать до двух и вернуться в начальное положение. Поменяйте постановку ног и все повторите.

Однако нелишне знать, что чрезмерная гибкость суставов может быть связана с рыхлостью связок и мышц, а это, в свою очередь, увеличивает риск травм. Так что, выполняя упражнения для тазобедренного сустава, не стоит забывать — мера превыше всего!

Самые эффективные упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава

Коксартроз – дегенеративный процесс в тазобедренных суставах, характеризующийся истончением хряща и его деформацией, разрастанием остеофитов и двигательной дисфункцией сустава. Лечится эта патология комплексно, и среди терапевтических приемов большую роль играет лечебная физкультура. Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава призваны восстановить движения в сочленении, снять боль в суставе и вернуть мышцам физиологическое состояние.

Читайте так же:  Артроз плечевого сустава акромиально

Специфика физкультуры при коксартрозе

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Рассмотрим некоторые рекомендации к выполнению упражнений:

  1. Упражнения при коксартрозе являются статическими и не подразумевают нагрузку суставной оси. В целом, пациентам с этим заболеванием противопоказаны тяжелые нагрузки с резкими движениями во избежание усугубления патологических проявлений. Упражнения, доставляющие резкую боль при выполнении, делать нельзя.
  2. Перед началом гимнастики рекомендуется легкий массаж бедренных мышц, так же, как и после окончания занятия – это разогревает мышцы, стимулирует кровообращение и благотворно влияет на выздоровление. Неприятные ощущения в процессе выполнения гимнастики тоже снимаются массажем.
  3. Комплекс упражнений для сустава при коксартрозе дополняется плаванием, если общее состояние пациента позволяет.
  4. Упражнения пациенту желательно подбирать с лечащим врачом, учитывая степень выраженности проявлений и стадию развития коксартроза.
  5. Делать упражнения нужно регулярно, желательно ежедневно, в комфортном, плавном темпе.

Комплекс упражнений для пациентов с начальной стадией коксартроза

Незначительная степень (первая или вторая) поражения сустава коксартрозом исправляется упражнениями, стимулирующими подвижность и снимающими симптомы.

Движения выполнять нужно в среднем 3-5 раз, постепенно наращивая повторы до 10. Конечное положение фиксируется на несколько секунд. Легкая боль в процессе занятий — это норма. Дыхание в процессе выполнения не задерживается.

  1. Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Со вдохом руки поднимаются, с выдохом — опускаются. Плавно повторить шесть-восемь раз.
  2. Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Руки плавно сгибаются и разгибаются в локте.
  3. Согнуть колено больной ноги, вытянуть ногу и подержать несколько секунд. Согнутую ногу можно придерживать противоположной рукой.
  4. Ногу под коленом обхватить обеими руками, притянуть ее близко к животу. Другая нога в это время плотно лежит на полу.
  5. Согнуть ноги в коленях и плотно поставить подошвами ступней на пол. Напрячь мышцы ягодиц и поднять таз насколько возможно высоко.
  6. Ноги выпрямить, поворачивать внутрь, потом вернуть в исходное состояние – сделать восемь повторов.
  7. Положить руки на талию, 10-15 сек. ногами изображать езду на велосипеде, плавно и не торопясь.

  1. Опереться на локоть и ладонь здоровой стороны, больную ногу вытянуть и поднять, подошва стопы должна находиться под прямым углом к голени.
  2. Лечь на здоровую сторону на бок, голову опустить на руку, согнутую в локте. Ногу с больным суставом поднять, отвести, осторожно вернуть в исходное положение и расслабить. Всего 8 повторов.
  1. Поднять согнутую под прямым углом ногу. Подержать некоторое время.
  2. Руки положить перед собой. Напрячь на несколько секунд мышцы таза, потом расслабить.
  3. Положить руки на бедра, начать поднимать голову и плечи с удерживанием их несколько секунд. Опуститься, спустя паузу на две секунды повторить еще пять раз.
  4. Обе руки положить перед собой. Подняв голову и плечи, обеими руками выполнить три маха, по типу плавания брассом — 6 повторов.
  1. Ступни нужно плотно прижать к полу. Соединить колени и ступни с разворотом пяток наружу.
  2. Сдавить зажатую в коленях подушку или мячик.

  1. Встать на здоровую ногу, опираясь рукой о стену или спинку стула. Пораженной ногой совершить несколько неторопливых махов, амплитуда которых определяется по наличию болевых явлений.
  2. Стоя в том же положении, ступней плавно рисовать в воздухе круг — 8 повторов.
  3. Встать на обе ноги, с опорой руками о стул. Выполнить полуприседание, выпрямиться. Упражнение повторить медленно 10 раз.
  4. Подниматься и опускаться с носков ног на пятку — 10 повторов.

[1]

В случае сильной боли приведенный комплекс заменяется на физические упражнения для отягощенных стадий (третьей, четвертой) коксартроза.

Упражнения при тяжелой степени коксартроза

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

При тяжелой стадии заболевания также необходимо выполнять упражнения:

  • лежа на животе, руки вытягиваются вдоль туловища или кладутся под голову. Под голеностоп подкладывается невысокий валик. В максимально расслабленном состоянии сделать несколько перекатов на животе, несильно покачивая бедрами в стороны. Если возникает боль, уменьшить амплитуду движения. Повторять упражнение необходимо в течение 10 минут, не реже трех раз в день, до приема пищи. Ослабленным пациентам рекомендуется начинать с 3-5 минут, не больше двух раз в день. После укрепления состояния довести выполнение до рекомендуемого объема;
  • положить валик под колени. Лежа на животе, поворачивать вытянутые ноги во внешнюю сторону и внутрь, по очереди. Размах движений не делать более 10 см;

  • в тканевую петлю, подвешенную на высоте в 25 см над кроватью, положить ногу. Петля должна перехватывать середину голени. Сгибать ногу в коленном суставе с небольшой амплитудой, покачать расслабленной ногой в стороны. Упражнение допустимо делать ослабленным больным с невозможностью сидеть, спускаться с кровати, выполнять гимнастику на полу;
  • сидя на стуле, колени раздвинуть на ширину плеч, стопы плотно поставить подошвой на пол. Колени в расслабленном положении начинать плавно сводить и разводить, с небольшим размахом движений;
  • встать здоровой ногой на небольшое возвышение. Ногу, пораженную коксартрозом, свесить вниз, покачивая ею вперед-назад и в стороны. Выполняется упражнение с опорой рук, до 10 минут, два-три раза в день. Боли при этом в норме быть не должно.

[2]

Лечение гимнастикой по Бубновскому

Профессор С. М. Бубновский разработал эффективную методику лечения коксартроза, позволяющую не допускать операции и вернуть качество жизни. Методика известна под термином «кинезитерапия», основана на лечении суставов движением.

Комплекс включает следующие упражнения:

  1. Встать в коленно-локтевое положение. Делая вдох, неторопливо выгнуть спину, делая выдох – прогнуть. Упражнение расслабляет спину.
  2. Опираясь на ладони и колени, потянуться вперед, в поясничной области не прогибаться. Вернуться в прежнюю позу.
  3. Опираясь на локти, сделать выдох и опуститься на пол. Выпрямить руки на следующем выдохе, опустив ягодицы на пятки.
  4. Сменить положение – перевернуться и лечь на спину, как для качания мышц брюшного пресса. Дотянуться локтями до колен. В таком же положении таз поднять высоко, как только возможно.

Упражнения по Бубновскому выполняются по 10-30 повторов, по возможности, учитывая общее состояние.

Читайте так же:  Артроз плечевого сустава отзывы

Лечение гимнастикой по Евдокименко

Врач-ревматолог П. В. Евдокименко предлагает комплекс из 11 упражнений, эффективных для реабилитации тазобедренного сустава, пораженного коксартрозом второй степени:

[3]

  1. Поднимать каждую ногу по очереди и держать в поднятом состоянии 35 секунд. После первого выполнения сделать паузу с расслаблением, затем совершить еще 10 повторов.
  2. Поднять ноги под углом 15 градусов, выполнять махи в стороны обеими ногами одновременно.
  3. Согнуть обе ноги и поднять таз на возможную высоту.

Лежа на животе. Под прямым углом сгибать ноги по очереди, удерживая их на весу.

  1. Поднять ногу под углом 45 градусов, подержать полминуты. Перевернуться на другой бок и повторить.
  2. Выполнить предыдущее упражнение, добавив повороты стоп во внешнюю сторону и внутрь.
  1. Вытянуть ноги. Дотянуться до большого пальца ноги, оставаясь так около двух минут. Достаточно одного выполнения.
  2. Опереться спиной о стену, раздвинув обе ноги наиболее широко, согнув пораженную ногу под прямым углом.
  3. Дотянуться до стопы с пораженным суставом и тянуть ее к себе.
  1. Держать поднятую ногу на весу полминуты.
  2. В завершение провести массажные растирания невысокой интенсивности, а также поглаживания ног с мазью, с согревающим эффектом.

Комплексы упражнений лечебной физкультуры при коксартрозе возвращают подвижность тазобедренному суставу и стимулируют его восстановление, при этом применять их рекомендуется с остальными терапевтическими назначениями и под наблюдением специалиста.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава, правила ЛФК

По данным печальной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) страдает от 3 до 16% населения земного шара. Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение. Обязательным компонентом терапии является лечебная гимнастика – самая простая и естественная методика избавления от суставных болезней. Однако как и любой другой способ лечения, она должна проводиться под контролем врача, так как неправильно подобранные упражнения (и их неверное исполнение) могут только усугубить развитие болезни.

Задачи и особенности ЛФК

Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.

Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

Правила выполнения гимнастики

  • При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
  • Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
  • Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
  • Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
  • Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Рекомендация. Гимнастику желательно сочетать с самомассажем мышц бедра и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специальные массажеры, имеющиеся в свободной продаже.

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

1. И. П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняются медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в таком положении на 30-40 секунд. Затем ноги меняют. Данное упражнение разрешается выполнять только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.

Затем это же движение выполняется в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги медленно и плавно попеременно поднимают вверх, и задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия ЛФК должно быть выполнено 10-12 подъемов.

2. И. П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Затем ноги меняют.

3. И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, удерживают их на весу, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).

Данное упражнение не рекомендуется выполнять пациентам с повышенным артериальным давлением, а также людям после 40 лет.

4. И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после непродолжительного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.

5. И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, необходимо задержаться в этом положении на пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.

Читайте так же:  Сустав бурсит синовит

Если данное упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В результате кровоснабжение ног улучшится, исчезнет мышечный спазм в бедре и пояснице.

В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС применяется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться в индивидуальном порядке инструктором ЛФК. При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.

Какие упражнения запрещены?

Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны (кстати, боль может возникать и при неправильном выполнении упражнений).

При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

  • приседать,
  • «крутить велосипед»,
  • много ходить пешком,
  • выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава,
  • тянуться рывком или прикладывать усилия к больному суставу.

Противопоказания для занятий ЛФК

  • Артериальная гипертензия.
  • Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.
  • Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.
  • Острые формы заболеваний внутренних органов.
  • Повышенная температура тела.
  • Критические дни у женщин.
  • Период реабилитации после полостных операций.
  • Период обострения артроза тазобедренного сустава.

Заключение

Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – потребуется воля и упорство. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – очень внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.

Зарядка для тазобедренного сустава

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Заболевания тазобедренных суставов — одна из наиболее распространенных проблем, которая обусловлена нехваткой суставной жидкости. Укрепление тазобедренных суставов назначают после перенесенных травм и для профилактики заболеваний. ЛФК — это комплекс лечебной физической культуры, которую назначают больному для укрепления и оздоровления поврежденных мест. Эти занятия проводят в специализированных залах, они также подходят для выполнения дома и несут в себе оздоровительный характер.

Польза тренировочных упражнений

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава дает необходимый эффект при болях и дискомфорте. Это действенный способ терапии с целью:

  • сохранить подвижность суставов;
  • устранить боль в тазобедренном суставе;
  • восстановить сочленения после операций или повреждений;
  • укрепить связки, без риска остаться инвалидом;
  • поддержать мышцы в тонусе.

Физкультура улучшит эластичность связок.

Тазобедренный сустав часто подвергается травмам, при которых возникает сильная боль в бедре, дискомфорт и малоподвижность. Упражнения улучшают кровоснабжение и уменьшают болевой симптом. Стоит заметить, что это чуть ли не единственный способ оздоровления, не требующий денежных затрат. При этом, благодаря ЛФК и комплексным гимнастическим упражнениям, значительно улучшается общее состояние всего тела, организма и работа опорно-двигательного аппарата. Задачами таких физических нагрузок являются: снятие ограничения подвижности, максимальное избавление от боли и недопущение атрофирования мышц бедра.

Показания к выполнению

Причины для назначения таких упражнений могут быть разными — начиная от банальных повреждений, вывихов и ушибов, до серьезных заболеваний, таких как артрит, артроз и остеопороз. Следует помнить, что самостоятельное назначение тренажа, может только усугубить проблему и обострить ее. Разрабатывает комплекс только лечащий врач, учитывая особенности пациента, его возраст, характер заболевания и тяжесть. При острых болях также не рекомендуются подобные тренировки. Для пожилых людей упражнения будут значительно отличаться, но иметь такое же эффективное воздействие. Причины для назначения ЛФК и гимнастики:

  • перенесенные операции;
  • болезни суставов;
  • ушибы, растяжения и переломы;
  • врожденные патологии и др.

Не стоит сразу выполнять все упражнения в полную силу. Необходимо начинать постепенно, со временем увеличивая нагрузку.

ЛФК для ног

Гимнастика для укрепления ножных икр, устранения застоя венозной крови, восстановления правильной работы тазобедренного сустава. Перед тренировкой необходимо размять конечности и четко установить последовательность действий. ЛФК направлена на укрепление стопы, голени, разработку суставов. Зачастую выполняют следующие упражнения:

  • Из положения лежа согнуть колени, стопы остаются на полу. Прижать колени друг к другу как можно сильней и постепенно развести в стороны.
  • Оперевшись о стену, поочередно поднимать конечность вперед, затем назад и в сторону, можно выполнять махи и раскачивания. Если сложно устоять, повторить то же у стола, держась за край.

Вернуться к оглавлению

При болях в суставах

В этом случае не рекомендуется усиленно тренироваться и выполнять упражнения. Если боль острая, необходимо остановиться и обратиться к врачу. Существует ряд тренировочных занятий, которые можно применять в таких случаях. Они позволят ослабить напряжение в больном участке, и расслабят мышцы в области тазобедренного сустава. Например, из положения лежа, руки положить на затылок, ноги приподнять. Изображать качели, раскачивая туловище вперед-назад.

При вывихе шейки бедра

Это сложная травма, сопровождаемая сильными болями и ограниченностью движений. В тяжелых случаях она может развить потерю чувствительности и укорачивание конечности. Пассивные упражнения выполняют, когда больной еще находится в постельном режиме. Тренировка не должна быть интенсивной. Сначала используют более легкие упражнения, постепенно переходящие в сложные. Направлена гимнастика на укрепление мышц и нормализацию кровообращения. Упражнение следующее:

  1. Опереться локтями в стол.
  2. Постепенно поднимать конечность до положения, параллельно полу.
  3. Задержать на 5—7 секунд, покачать в стороны и встать на исходную позицию.

Вернуться к оглавлению

Когда причина — растяжение

Изначально необходимо предохранить больное место от повторной травмы, и зафиксировать его эластичным бинтом. Чтобы тщательно разогреть мышцы в зоне растяжения необходима зарядка, а также можно самостоятельно сделать массаж. Рекомендуется осторожно выполнять все предписания инструктора, иначе растяжение приведет к разрыву. Лечебную гимнастику назначают спустя две недели после травмы, реабилитация проходит очень долго. Варианты ежедневных тренировок:

  • Сидя на стуле приподнять ноги, согнутые в коленях. Зафиксировать их на 3—5 секунд, вернуться в исходное положение.
  • Задействовать подушку или порог. Одной ногой подняться на возвышение, вторую поднять перед собой. Выполнять поочередно на каждую конечность.

Вернуться к оглавлению

При артрите

Причина недуга — воспаление, которое может распространиться на весь сустав. Поэтому врачи не рекомендуют прибегать к помощи ЛФК при болях. Нежелательны скачки, прыжки, аэробика и силовые нагрузки при артрите. Разрабатывать сустав необходимо не спеша. Зачастую зарядка состоит из приседаний, ходьбы и упражнений, выполняемых в положении лежа. Применяют гимнастические задачи по Евдокименко (поднятие таза, вытяжение мышц бедра).

Читайте так же:  Тазобедренный сустав отдает в пах

Вот примеры упражнений для разработки пораженных сочленений:

  • Принять горизонтальное положение на полу. Согнуть ноги в коленях и медленно подтянуть их к груди.
  • Приготовить невысокий стул. Присесть на него, а потом медленно встать. Выполнить подход 10 раз.

Вернуться к оглавлению

При артрозе

В этом случае происходит разрушение хряща, поэтому и физические нагрузки более легкие. Занятия не должны усугубить состояние, а помочь разработать поврежденное место. Занятия физкультурой направлены на сохранение подвижности и предотвращение изнашивания хрящевой ткани. Движения необходимо делать осторожно, без резких выпадов.

  • Из положения лежа проделать имитацию движений на велосипеде.
  • Стоя, опереться о стену. Постепенно отводить ногу назад насколько это возможно. Выполнять 10—12 раз.

Вернуться к оглавлению

Упражнения на тренажерах для тазобедренного сустава

Используют для полной реабилитации и укрепления бедер. Широкую популярность приобрели гимнастические мячи, занятия на гребном тренажере и т. д. Пользоваться мячом можно и в домашних условиях, он не требует особой подготовки и не сложен в применении, позволяет разминать и задействовать все группы мышц таза. В спортивных центрах много видов тренажеров. Это подходящий вариант для укрепления связок, восстановления суставов, устранения болей. Целесообразно проводить тренировки под наблюдением специалиста.

Йога и другие упражнения для укрепления тазобедренного сустава

Гимнастика при заболеваниях ТБС – это метод профилактики и лечения, который улучшает подвижность сочленения, питание тканей. Ведущими ортопедами созданы комплексы, позволяющие в домашних условиях разрабатывать тазобедренный сустав, ориентируясь на собственные ощущения. Также существуют давно известные методики восточной медицины, рассчитанные на любой возраст пациента. Чтобы начать заниматься, достаточно изучить технику движений и выполнять их ежедневно.

Польза упражнений при заболеваниях ТБС

Для лечения тазобедренных суставов комплекс ЛФК должен быть правильно подобран. Только в таком случае он приносит пользу и не перегружает сочленения. Основная задача – активизировать мышечно-связочный аппарат, благодаря которому в хрящевую и костную ткань поступает питание и кислород. Предпочтительны статические нагрузки, так как они нагружают мышцы, но оказывают наименьшее влияние на сустав. Если у человека присутствуют болевые ощущения во время выполнения комплекса, необходимо сосредоточиться на упражнениях, которые предполагают минимальную подвижность тазобедренного сочленения.

Некоторые пациенты, зная, что у них происходит постепенное разрушение хрящей, опасаются заниматься физкультурой. Это неправильно, так как происходит атрофия мышц и суставы не получают питания из-за снижения кровотока. В таком случае дегенеративные процессы идут быстрее.

Показания и противопоказания к занятиям гимнастикой

ЛФК приносит пользу при заболеваниях тазобедренных суставов только в период ремиссии. В острый период любые нагрузки, в том числе хождение по квартире, нужно снизить. Противопоказанием являются такие состояния:

  • острый период вирусной инфекции, например грипп;
  • гнойные абсцессы в суставе;
  • обострение коксартроза;
  • грыжи позвоночного столба или живота;
  • патология сердечно-сосудистой системы;
  • тяжелые заболевания крови или нарушение функции кроветворения.

Ограничить подвижность нужно женщинам в период месячных, а также после любых полостных операций. При болях в ТБС упражнения показаны под контролем врача-инструктора, чтобы на начальном этапе контролировать технику выполнения.

Противопоказанием могут быть некоторые упражнения, например, глубокие приседания, упражнение «велосипед», прыжки с приземлением на пятки.

Когда человек научится правильно выполнять упражнения для укрепления тазобедренного сустава, можно продолжать в домашних условиях.

На начальной стадии коксартроза у пациента есть шанс полностью восстановить подвижность сочленения и снять начавшиеся ноющие боли. На второй стадии рекомендуется комплекс, предполагающий ограниченную подвижность сустава. На третьей стадии, когда любое движение вызывает сильную боль, занятия не рекомендуются.

После операции эндопротезирования все пациенты проходят период реабилитации, учатся жить и двигаться с искусственным тазобедренным суставом. В это время упражнения необходимы, чтобы усилить кровоток и ускорить приживаемость сустава в вертлужной впадине.

Рекомендации по выполнению упражнений в домашних условиях

Если нет возможности посещать групповые занятия с врачом реабилитологом или в городе не проводятся такие мероприятия, единственный способ – заниматься дома. Комплекс ЛФК для тазобедренных суставов в домашних условиях можно подобрать самостоятельно, исходя из собственного самочувствия или предпочтений.

Следует соблюдать несколько правил:

  • начинать постепенно: увеличивать нагрузку нужно через каждые 3 – 4 дня;
  • не делать резких движений;
  • не доводить нагрузки до резкой боли – это противопоказано в любом комплексе;
  • пешие прогулки следует снизить, так как основная двигательная активность будет происходить во время выполнения ЛФК.

Без врача-инструктора единственным советчиком пациенту будет его самочувствие и болевые ощущения.

Выполнять комплекс нужно регулярно, даже если после первого дня тренировок присутствует дискомфорт в суставах. На следующий день необходимо снизить количество повторений, но провести занятие. Организм может реагировать по-разному и потребовать отдыха.

Виды упражнений

Существует множество методик, которые призваны улучшить состояние суставов. Некоторые направлены на укрепление мышц, но меньше затрагивают костную ткань, заставляя суставы двигаться. Такой комплекс ЛФК подойдет пациентам с ограниченной подвижностью.

Более активные комплексы предназначены для людей с начальной стадией заболеваний ТБС.

При выполнении любого набора упражнений нужно научиться правильно дышать:

  • полноценное дыхание заставляет работать диафрагму, а она в свою очередь стимулирует работу печени, где происходят все окислительные процессы;
  • улучшается работа кровеносной системы и больше кислорода поступает в мягкие ткани, в том числе те, окружающие сустав;
  • улучшается работа головного и спинного мозга и нервная проводимость импульсов к различным участкам человеческого тела.

Последний пункт особенно важен, потому что организм имеет свойство самовосстанавливать утраченные функции при правильном подходе со стороны пациента. Не стоит упускать такую возможность.

Йога для суставов

Йога – древнейший комплекс для разработки практически всех суставов в теле человека, мышц, связок и сухожилий. Если кому-то кажется, что он слишком стар для занятий йогой, рекомендуется посмотреть интервью с самым старым инструктором — Тао Порчон-Линч, которой недавно исполнилось 100 лет. Она попала в Книгу рекордов Гиннеса за свои достижения и передачу опыта другим людям.

Преимущества йоги в концентрации на своих ощущениях, перенаправлении энергии в больное место. Кроме физических улучшений люди замечают у себя изменения характера, что крайне важно для тяжелобольных пациентов.

Комплекс йоги можно подобрать для себя, изучив только те упражнения, которые полезны для ТБС суставов. Главное – соблюдать технику движений и контролировать свои ощущения.

Упражнения на раскрытие ТБС из комплекса йоги

  • стать прямо;
  • одну ногу согнуть в колене, отведя его максимально в сторону;
  • стопу поставить на внутреннюю поверхность другой ноги, как можно ближе к паху;
  • стараться держать баланс, сложив руки ладонями на уровне груди (как при молитве).
Читайте так же:  Артроз 2 степени суставов как лечить

После повторить другой ногой.

Поза орла:
  • одну ногу, например правую, завести спереди так, чтобы другая нога оказалась обвитой, ступня заходит за противоположную конечность сзади;
  • необходимо немного присесть, чтобы было удобно стоять, спину держать ровно;
  • руки направить вверх и также перекрутить, стараясь сложить их ладонями;
  • повторить другой ногой.

Данная асана растягивает бедра и ягодичные мышцы, развивает равновесие и вестибулярный аппарат.

Асана «Поза воина» на растяжку паховых мышц:

  • стать ровно;
  • постепенно сгибая одну ногу в колене, отводить вторую назад;
  • руки вытянуты ровно горизонтально полу.

Со временем боль при выполнении уходит, а подвижность тазобедренных суставов увеличивается.

Авторские методики

Комплексы упражнений создают врачи-ортопеды и травматологи, многие из них имеют свои школы и представительства. Работает там специально обученный персонал после прохождения курсов по ЛФК при заболеваниях тазобедренных суставов.

Методика Бубновского

Сергей Бубновский создал и опробовал на себе упражнения, которые выполняются на специальных тренажерах. Его школы и реабилитационные центры есть во многих крупных городах, куда можно прийти и заниматься под руководством тренера. Проблема в том, что не все регионы имеют такие школы, и выполнять упражнения по Бубновскому придется в домашних условиях.

После статической разминки следует основной комплекс:

  • лежа на полу;
  • сидя на стуле;
  • силовые упражнения на мышцы ног и бедра;
  • стоя.

По мнению врача, результата можно ожидать не ранее 4 месяцев с начала регулярных тренировок.

Гимнастика по Евдокименко

Павел Евдокименко утверждает, что лекарства без гимнастики неэффективны, так как не способны добраться до суставов без усиления кровотока. Отличительной особенностью метода являются плавные движения, которые не наносят вред суставам, но заставляют их увеличивать амплитуду. Ориентироваться необходимо на свои ощущения: если присутствуют тянущие боли – это нормально, но при возникновении острых резких ощущений, нужно быть осторожным.

Упражнения Вильгельма Райха

По методике Райха следует прорабатывать все группы мышц, чтобы убрать зажимы мышечной ткани:

  • живот;
  • диафрагма;
  • таз;
  • мышцы лица и шеи;
  • грудная клетка.

Метод называется телесно-ориентированной терапией.

Гимнастика Дикуля

В книгах Ивана Кузнецова описан метод Валентина Дикуля – циркового артиста-силача. Его цирковая карьера начиналась сложно: в возрасте 15 лет он упал с высоты 13 метров и сломал позвоночник. Врачи сказали, что ходить он не будет. Парень не смирился и попросил своих друзей сделать ему приспособление, с помощью которого он своими руками мог двигать парализованные ноги. В перерывах между занятиями он читал медицинскую литературу. Через полгода его выписали в инвалидном кресле, что по мнению врачей было большим прогрессом. Но целью Дикуля было возвращение в цирк, поэтому он продолжил занятия.

Через 6 лет он встал на ноги и начал выступать в цирке в качестве силового жонглера. Люди со всего мира присылали письма с просьбой помочь подняться с постели. Так Валентин Дикуль стал инструктором ЛФК, создал центр по реабилитации парализованных больных после травмы позвоночника.

Идея метода состоит в том, что нервные связи могут восстанавливаться, только их необходимо заново учить двигаться. Парализованным людям помогают родственники, выполняя за них их движения: руками, ногами. Постепенно нарабатываются новые пути для прохождения нервных импульсов, которые идут в обход поврежденному участку. Дикуль доказал эффективность метода на своем примере. При этом он говорит: могут уйти годы, но мышцы научатся работать. Сдаваться нельзя.

Тибетская гимнастика Цигун

Восточная зарядка для тазобедренного сустава и всего организма Цигун ставит целью правильное распределение энергии между нижней и верхней половиной тела. Причины возникновения коксартроза чаще всего в длительном малоактивном образе жизни. Возникает застой в энергетических каналах, после чего физическое тело начинает болеть. Возможно, не все верят в информационную структуру Вселенной и энергию – ее главную действующую силу, но попробовать стоит.

Таз считается самой застойной областью человеческого тела по версии восточных целителей. Ее проработке уделяется больше внимания и времени. Из-за зажимов нарушается циркуляция крови между нижней и верхней частями туловища, поэтому, страдают в первую очередь тазобедренные суставы.

В гимнастике Цигун как нигде важно правильное дыхание. Его изучению нужно посвятить не один день. Для начинающих:

  1. Стать ровно. На вдохе приподняться на носках. На выдохе плавно перекатиться на пятки.
  2. Перекаты с пяток на носки через боковые части стоп. Сначала вправо, потом влево.
  3. Стать ровно, ноги вместе. На вдохе присесть, положив ладони на колени. На выдохе выпрямиться, продавливая колени назад. Стараться сесть с каждым разом глубже.
  4. Полукруги коленями, положив на них руки. Сначала вправо, потом влево.
  5. Вращения бедрами – круговые движения, ноги вместе.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Заключительное упражнение – журавль выходит из воды. Одну ногу согнуть в колене и поднять к груди на сколько возможно. Постоять в таком положении 10 – 20 секунд. Повторить другой конечностью.

В процессе выполнения комплекса Цигун все внимание нужно уделять чередованию вдохов и выдохов, пока организм не научится делать это автоматически.

Источники


  1. Индивидуальное эндопротезирование суставов. — Москва: Гостехиздат, 2002. — 133 c.

  2. Шурканцева, Е. Лечение подагры, мозолей, натоптышей, шпор / Е. Шурканцева. — М. : АСС-Центр, 2011. — 451 c.

  3. Синельникова, А. А. 323 рецепта против подагры и других отложений солей / А. А. Синельникова. — М. : Вектор, 2013. — 213 c.
  4. Насонова, В. А. Ревматизм / В. А. Насонова, И. А. Бронзов. — М. : Медицина, 2016. — 192 c.
Укрепление тазобедренных суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here