Комплекс упражнений для восстановления коленного сустава

В статье собрана информация теме: комплекс упражнений для восстановления коленного сустава. Мы отобрали и систематизировали открытые данные сети по теме и оформили в удобном для чтения виде.

Лечебная гимнастика для коленных суставов

Коленный сустав является одним из самых сложных и подвижных в организме человека. Он несет на себе большую нагрузку во время ходьбы, бега, прыжков, перемещения по лестнице, статических нагрузок. В результате травм, воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваний коленных суставов ухудшается кровоснабжение и питание тканей, истончается хрящевая прослойка внутрисуставных поверхностей костей, разрушаются мениски, нарушается работа мышечно-связочного аппарата.

Артриты, остеоартрозы, изменения целостности костей и связок приводят к хроническому прогрессирующему воспалению и нарушению подвижности коленей. Для лечения заболеваний применяют медикаментозное лечение, хирургические методы терапии, физиопроцедуры и упражнения для укрепления коленных суставов. Лечебная физкультура (ЛФК) назначается на разных этапах заболевания и значительно улучшает функцию опорно-двигательного аппарата.

[3]

Задачи и правила проведения тренировок

Комплекс лечебной гимнастики назначается врачом в зависимости от характера и тяжести патологического процесса, сопутствующих заболеваний, возраста больного. Полноценные тренировки начинают в период затихания острой фазы болезни – снижения болевого синдрома, нормализации температуры тела, уменьшения местных воспалительных проявлений. Главной задачей гимнастики является:

  • повышение эластичности связочного аппарата колена;
  • укрепление мышечных групп бедра и голени, участвующих в процессе двигательной активности коленного сустава;
  • нормализация кровообращения, в результате чего улучшается обмен веществ, активизируется синтез синовиальной жидкости, восстанавливаются клетки хрящевой ткани;
  • улучшение общего самочувствия и эмоционального фона, что благоприятно сказывается на выздоровлении.

При ежедневном выполнении комплекса упражнений функция коленных суставов восстанавливается полностью или частично, в зависимости от степени нарушений анатомических структур.

[1]

Во время занятий ЛФК следует придерживаться таких правил:

  • тренировки должны быть регулярными, курс лечения составляет от 14 до 30 дней;
  • гимнастику необходимо делать 2-3 раза в день по 10-15 минут, общее время упражнений составляет 30-45 минут;
  • нагрузка на суставы коленей должна постепенно повышаться, частоту повторов упражнений начинают с 3-4, доводя до 10-15 за один подход;
  • амплитуда в начале тренировки низкая с нарастанием к концу гимнастического комплекса;
  • каждое упражнение выполняется тщательно, хорошо прорабатываются мышцы и связки;
  • после физкультуры следует отдохнуть в положении лежа на жесткой поверхности с разогнутыми коленями, что помогает восстановить кровоток в тренируемых суставах;
  • после комплекса упражнений можно принять контрастный душ, провести самомассаж пораженного сустава и окружающих мягких тканей;
  • гимнастика не должна приносить неприятных ощущений и боли, при появлении дискомфорта следует прекратить тренировку;
  • болевой синдром при последующих тренировках требует обращения к врачу.

Не стоит ждать быстрого положительного эффекта, занятия ЛФК улучшают состояние коленей при артрозе и артрите в результате длительного терпеливого лечения, не исключающего другие виды терапии.

Комплекс упражнений по методу Евдокименко

Эффективный комплекс ЛФК для реабилитации воспалительных и дегенеративных заболеваний коленных суставов создал российский академик, врач-ревматолог и психолог Евдокименко Павел Валериевич. На основании своего многолетнего опыта он разработал упражнения, которые положительно влияют на опорно-двигательный аппарат и улучшают эмоциональный настрой для борьбы с заболеванием.

Наиболее часто нарушение функции коленей встречается при остеоартрозе, который характеризуется разрушением хрящевой и костной ткани, нарушением синтеза синовиальной жидкости, уменьшением амплитуды движений нижних конечностей. Заболевание развивается после травмы, в результате патологии обмена веществ, воспалительного процесса структур коленного сустава (артрит, периартрит, бурсит).

Перед тем, как начать лечебную физкультуру, следует ознакомиться с перечнем противопоказаний к занятиям:

  • артериальная гипертензия;
  • повышение внутричерепного давления;
  • грыжи живота и паховые грыжи;
  • острые заболевания крови;
  • тяжелые хронические болезни сердца и сосудов;
  • острый воспалительный процесс во внутренних органах;
  • повышение температуры тела;
  • менструальные кровотечения;
  • восстановительный послеоперационный период в течение месяца.

Комплекс физкультуры при артрозе коленного сустава включает 9 упражнений, которые необходимо выполнять в предложенной последовательности.

  1. Лежа на животе, руки расположены вдоль тела. Поочередно поднимаем выпрямленную ногу вверх на расстояние от пола примерно 15 см и задерживаем ее на весу в течение 40 секунд. При этом таз плотно зафиксирован, а движения осуществляются за счет мышц бедер и живота.
  2. Исходное положение то же. Левую ногу согните в коленном суставе под углом 90 градусов и медленно поднимайте на высоту до 10 см от пола, задержав на весу не менее, чем на 10 секунд. Затем упражнение выполните правой ногой.
  3. Исходное положение то же. Не спеша поднимите обе ноги на максимально возможную высоту, затем плавно, без рывков разводите ноги в стороны и сводите вместе. Упражнение может способствовать повышению артериального давления, поэтому должно выполняться с осторожностью пациентами, страдающими ишемической болезнью сердца и гипертонией.
  4. В положении лежа на правом боку согните одноименную ногу, а левую нижнюю конечность выпрямите и поднимите максимально вверх, задержите на 20-30 секунд. Затем упражнение повторите на левом боку.
  5. Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте и поднимайте ногу, задержав ее на весу до минуты. Если при выполнении гимнастики сильно болят колени, снизьте амплитуду движений до прекращения ощущения дискомфорта.
  6. Повернитесь к спинке стула лицом в положении стоя и, придерживаясь за нее руками, плавно поднимайтесь на носки, задерживайтесь в таком положении на 3 секунды и опускайте стопы на пол.
  7. Исходное положение то же. Теперь необходимо вставать на пятки, максимально приподнимая стопы вверх.
  8. Исходное положение то же. Левую ногу поднимайте на носок при неподвижной правой ноге, затем это упражнение делайте другой ногой. Получается перекат с одной ноги на другую. Ощутите прилив крови к коленям.
  9. В конце комплекса гимнастики проведите самомассаж передне-боковой поверхности бедра от коленного сустава к паху в течение 5 минут. Сначала растирайте кожу, затем разминайте мышцы, в конце процедуры проведите поглаживание. После массажа должно ощущаться приятное тепло.
Читайте так же:  Активные и пассивные движения в суставах

Упражнения при артрозе колена улучшают его двигательную функцию и снимают болевой синдром уже с первых дней занятий, однако для закрепления положительного эффекта важно пройти полный курс лечебной физкультуры. Для правильного выполнения гимнастики следует обратиться к врачу, который поможет поставить технику тренировок. Кроме того, в интернете размещены многочисленные наглядные видео, подробно объясняющие особенности упражнений при заболеваниях коленного сустава.

ЛФК для коленей эффективно восстанавливает их функциональную активность и являются важной частью комплексного лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Правильный подход и следование рекомендациям специалиста при выполнении гимнастики поможет сохранить здоровье коленных суставов и предупредить прогрессирование патологического процесса.

Упражнения для коленного сустава

На данной странице представлены упражнения для реабилитации коленного сустава после травмы. Каждое упражнение сопровождается видео и описанием техники выполнения. Мы разделили все упражнения, в зависимости от стадии реабилитации, на ранние, средние и завершающие. При этом мы настоятельно рекомендуем обратиться к врачу или инструктору по ЛФК, прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений.

Представленные далее упражнения для восстановления коленного сустава могут быть включены в программу реабилитации после хирургической операции (эндопротезирования (замены сустава), артроскопии, резекции мениска, пластики связок), после перелома и других травм, а также при лечении хронической боли, артроза и других состояний для укрепления мышц и связок.

Упражнения для восстановления подвижности коленного сустава

Комплекс упражнений для восстановления подвижности поможет разработать коленный сустав после травмы. К выполнению этих упражнений следует приступать как можно раньше после получения травмы, насколько это позволяет боль. Основная цель — восстановить диапазон движений в суставе, не подвергая травмированные ткани тяжелым нагрузкам. При этом сроки восстановления подвижности колена зависят от типа и от серьезности травмы.

  • Скольжение пяткой
  • Сгибание колена при помощи здоровой ноги
  • Сгибание колена с задержкой
  • Разгибание колена с задержкой

Упражнения для коленного сустава на ранней стадии реабилитации

Упражнения для коленного сустава на средней стадии реабилитации

Упражнения для коленного сустава на заключительной стадии реабилитации

Выполняемые на последней стадии реабилитации упражнения являются более функциональными и направлены на восстановление мышечной силы, выносливости и гибкости. Травмированные ткани приспосабливаются к нагрузкам, которым они подвержены в определенном виде спорта.

  • Выпады вперед с медицинским мячом
  • Выпады вперед на степ-платформе
  • Выпады вперед без отягощения
  • Выпады в сторону с медицинским мячом
  • Приседания на носках
  • Норвежские наклоны

Укрепление косых волокон медиальной широкой мышцы бедра

Косые волокна медиальной широкой мышцы находятся непосредственно над коленной чашечкой с внутренней стороны и расположены с большей косиной, чем другие волокна медиальной широкой мышцы бедра. Почему укрепление именно этих мышечных волокон так важно для реабилитации коленного сустава?

Косые волокна медиальной широкой мышцы бедра обеспечивают стабильность коленной чашечки (надколенника) и контролируют её перемещение во время сгибания или разгибания коленного сустава. У людей с пателлофеморальным болевым синдромом или дегенеративными изменениями в хрящевых тканях (хондромаляцией надколенника) происходит асинхронное сокращение данных волокон и наблюдается более быстрое проявление мышечной усталости.

Таким образом, неправильная работа и слабость косых волокон медиальной широкой мышцы бедра вызывают нарушения координации при перемещении коленной чашечки во время движения в суставе, последующее травмирование окружающих тканей и ноющую боль.

Оценка функционального состояния косых волокон

В первую очередь необходимо убедиться, что косые волокна медиальной широкой мышцы бедра сокращаются должным образом. Дисфункция данной группы мышечных волокон часто является причиной некоторых травм (разрыв передней крестообразной связки, вывих надколенника, разрыв мениска) и хронических состояний (пателлофеморальный болевой синдром).

Чтобы проверить сокращение косых волокон, сядьте на кушетку, вытянув ноги вперед, и подложите свернутое полотенце под травмированное колено, которое должно быть слегка согнуто. Положите пальцы на область, где расположены данные волокна (непосредственно над коленной чашечкой на внутренней части бедра) и разогните колено.

Колено должно опуститься на полотенце и коснуться его задней частью, а голень выпрямиться и подняться над кушеткой. Вы должны почувствовать сокращение (сжатие) мышцы под пальцами.

Если мышца не сокращается, продолжайте мягко надавливать на неё пальцами и выполнять при этом вышеуказанное движение, помогая, таким образом, активизировать косые волокна. Когда вы почувствуете, что мышца под пальцами сокращается (на это может потребоваться несколько дней), следует приступить к укрепляющим упражнениям, о которых мы расскажем далее.

Упражнения для укрепления косых волокон

Изометрическое сокращение косых волокон медиальной широкой мышцы бедра

Сидя на кушетке в указанном на видео положении, начинайте медленно разгибать колено, выпрямляя голень и удерживая сустав в разогнутом положении несколько секунд. Затем снова слегка согните колено и повторите упражнение. Рекомендуется выполнять это упражнение дважды в день до тех пор, пока вы не почувствуете сильное сокращение косых волокон 10 раз подряд.

Функциональное упражнение №1 для косых волокон медиальной широкой мышцы бедра

Стоя на степ-платформе, вынесите стопу здоровой ноги вперед, согнув при этом травмированное колено. Не переусердствуйте, ведь основная цель данного упражнения — ощущать сокращение косых волокон. Важно держать здоровое колено выпрямленным и контролировать положение бедра. Многие специалисты настоятельно рекомендуют наложить тугую повязку на надколенник перед выполнением этого упражнения для обеспечения стабильности во время движения.

Функциональное упражнение №2 для косых волокон медиальной широкой мышцы бедра

Перед выполнением указанного на видео упражнения приложите пальцы к косым волокнам, после чего выполните выпад, согнув травмированное колено и опустив здоровое колено к полу. Во время выпада сконцентрируйтесь на том, чтобы почувствовать сокращение косых волокон под пальцами. Выполняйте упражнение столько раз, сколько сможете ощущать сильное сокращение, постепенно доводя число повторов до 20.

Читайте так же:  Дока лекарство для суставов

Рекомендации и базовые упражнения ЛФК при повреждении мениска коленного сустава

Мениск выполняет роль амортизатора и стабилизатора коленного сустава. Он защищает суставной хрящ от чрезмерной нагрузки, распределяет синовиальную жидкость в полости колена и компенсирует несоответствие между суставными поверхностями бедренной и большеберцовой костей. После травмы мениск перестает выполнять свои функции, что приводит к нарушению двигательной активности конечности (коленный сустав становится малоподвижным).

ЛФК после травмы мениска коленного сустава обеспечивает интенсивное восстановление повреждённой конечности. При регулярных занятиях у пациента наблюдается нормализация физиологических функций в максимально полном объеме. Правильно составленная программа ЛФК способствует восстановлению выносливости и гибкости коленного сустава, предотвращению развития дегенеративных процессов .

Методика укрепления колена

Реабилитационный процесс при травме мениска делится на 3 периода:

  1. послеоперационный или посттравматический период (первые 3 недели);
  2. ранний восстановительный период (с 3 по 6 неделю);
  3. поздний восстановительный период (с 6 по 8 неделю).

ЛФК при травме мениска включается в себя комплекс простых упражнений, которые направлены на увеличение мышечной силы в передней части бедра (в четырехглавой мышце или квадрицепсе), задней части бедра (в подколенной мышце) и голени (в икроножной мышце). Эти группы мышц отвечают за функциональность нижней конечности и фиксацию коленного сустава в правильном положении.

Развитие и укрепление мышечной массы ноги предотвращает прогрессирование травмы мениска и препятствует возникновению нового повреждения. Занятия физкультурой начинают с 3‐го дня после травмы, при условии отсутствия противопоказаний.

Общие правила

Рекомендации перед началом ЛФК при травме мениска:

  • За 5–10 минут до тренировки рекомендуется разогреть мышцы ног с помощью ходьбы. Желательно использовать беговую дорожку. Начинайте ходьбу в медленном темпе, опираясь двумя руками за поручни тренажёра. При отсутствии дискомфорта и болевых ощущений скорость можно увеличить.
  • После ходьбы (как и в конце тренировки) нужно обязательно выполнить упражнения на растяжку.
  • Не следует игнорировать боль во время выполнения упражнений. При возникновении болевого синдрома нужно прекратить тренировку и обратиться к врачу или реабилитологу. Подробнее о лечении боли после травмы мениска читайте в статье «Болит колено после надрыва мениска? Эффективные методики восстановления подвижности сустава».

Послеоперационный или посттравматический период

Благодаря упражнениям у пациента отмечается:

  • уменьшение отека и болевых ощущений в коленном суставе;
  • восстановление диапазона движений в колене до 90 градусов;
  • отказ от костылей и другой опоры;
  • увеличение мышечной силы в нижних конечностях.

В течение первых 3 недель после получения травмы мениска ЛФК включает несложные, предельно осторожные движения нижней конечностью.

На этом этапе длительность занятий не должна превышать 20 минут, количество повторений – 1 раз в день.

Упражнение №1

Исходная позиция – лежа на спине, руки вытянуты параллельно туловищу.

Под повреждённый коленный сустав подложите валик (свернутое в несколько раз полотенце). Противоположную ногу согните до угла 45 градусов. Постепенно напрягайте мышцы передней части бедра и параллельно давите коленом вниз.
Удерживайте ногу в такой позиции 10–15 секунд. Повторяйте упражнение 10–12 раз.

Упражнение №2

Исходная позиция

– лёжа на животе. Руки согните в локтевом суставе, а ладони сомкните в замок. Под голеностопный сустав подложите валик. Медленно поднимайте колено вверх, задерживая ногу в таком состоянии на 15–20 секунд. Повторяйте упражнение 10–15 раз.

Упражнение №3

Исходная позиция

– лежа на спине, руки сложены на груди, одна нога согнута под прямым углом, а другая выпрямлена. Поднимите ногу так, чтобы пятка была на расстоянии 30 см от пола. Удерживайте конечность 10 секунд, после этого постепенно опустите ногу на пол. Сделайте от 8 до 12 повторений.

Упражнение №4

Исходная позиция – сидя на стуле, ноги вместе, колени прижаты друг к другу. Попеременно поднимайте ноги до уровня середины живота. Повторяйте упражнение 7–10 раз.

Ранний восстановительный период

Спустя 3 недели после травмы мениска можно приступить ко второму этапу ЛФК.

Благодаря упражнениям у пациента отмечается:

  • полное избавление от болевых ощущений и отека;
  • увеличение диапазона движений в коленном суставе до 120 градусов;
  • постепенное восстановление нормальной походки без хромоты;
  • укрепление мышц бедра и голени.

В раннем восстановительном периоде увеличивают объем и интенсивность упражнений: число повторений возрастает до 2–3 раз в день, продолжительность занятий увеличивается до 30 – 45 минут. На втором этапе упражнения ЛФК необходимо выполнять два раза в день.

Упражнение №1

Исходная позиция

– встаньте прямо, обхватите спинку стула пальцами рук, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно приседать до 45 градусов, удерживайтесь в таком положении 5 секунд, возвращайтесь в исходную позицию. Повторяйте упражнение 15–17 раз.

Упражнение №2

Исходная позиция

– лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расположены на груди. Медленно поднимайте ягодицы вверх, опираясь на пятки до тех пор, пока тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен. Задержитесь в таком положении на 6 секунд, а затем медленно вернитесь в начальную позицию, отдохните 10 секунд. Для достижения эффекта упражнение необходимо повторять не менее 10–15 раз.

Упражнение №3

Исходная позиция

– лягте на бок, ноги выпрямлены. Одна рука опирается локтем о пол и поддерживает голову, другая рука упирается о пол ладонью и помогает удерживать равновесие. Медленно поднимайте вверх выпрямленную ногу. Задержите ногу на 5 секунд на высоте и опустите обратно. Затем лягте на противоположный бок и повторите упражнение. Сделайте 2–3 подхода по 4–8 раз.

Упражнение №4

Исходная позиция

– лёжа на полу лицом вниз, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите одну ногу максимально высоко. Удерживайтесь в такой позиции 5 секунд и опустите ногу обратно. Повторите упражнение 10 -15 раз для каждой ноги.
Читайте так же:  Пантогор гель для суставов сколько стоит

Поздний этап реабилитации

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Главные задачи последнего периода:

  • восстановить полный диапазон движений в коленном суставе;
  • увеличить мышечную массу и силу в мышцах нижней конечности.

Упражнение №1

Исходная позиция

– планка на вытянутых руках. Одну ногу подтяните к груди, сгибая в коленном составе так, что бы голень была параллельно полу. Удерживайте конечность в таком положении 5 секунд. Затем медленно возвратитесь в исходное положение и повторите действие для противоположной ноги. Сделайте 3 подхода по 4–6 раз.

Упражнение №2

Исходная позиция – лёжа на полу лицом

вниз, ноги вместе. Руки вытянуты вдоль тела. Одну ногу поднимите вверх и согните в коленном суставе под углом 90 градусов. Затем постепенно вернитесь в исходную позицию. Сделайте 4 подхода по 5–8 раз.

Упражнение №3

Исходная позиция

– лёжа на боку, опираясь на локоть, ноги прямые. Поднимите корпус так, чтобы тело образовало прямую линию с ногами. Задержитесь в такой позиции на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 15 раз.

Упражнение №4

Исходная позиция

– лежа на спине, ноги вместе. Руки вытянуты по сторонам. Вначале поднимите ноги вверх перпендикулярно телу (рис. А). После чего опускайте ноги влево, затем вправо (рис.В). Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола. Повторите упражнение 15 -20 раз.

Лечебная гимнастика при разрыве медиального мениска

Упражнения ЛФК при разрыве медиального мениска направлены на укрепление связок и мышц колена. ЛФК при этой патологии назначается в комплексе с консервативной терапией. Пошаговую инструкцию лечения разрыва хрящевой прокладки коленного сустава в домашних условиях читайте здесь.

Восстановить функции медиального мениска помогают следующие упражнения:

  • изотонические упражнения;
  • неполные приседания до угла 45 градусов;
  • поднятие ног (в положении лежа, сидя и стоя);
  • ежедневное пассивное сгибание ноги в коленном суставе (свисание ноги с кровати).

Лягте на спину

, ноги поднимите на стену. Начните медленно скользить поврежденной ногой вниз по стене. После образования прямого угла между стеной и нижней конечностью, задержите ногу в таком положении на 5–6 секунд. Поднимите конечность вверх, не отрывая ее от стены.

Полезное видео

В видео представлены базовые упражнения ЛФК, с которых нужно начинать реабилитацию при травме мениска.

Противопоказания к физкультуре

Не рекомендуется выполнять ЛФК при травме мениска в таких случаях:

  • развитие инфекционного или воспалительного процесса в травмированном колене;
  • болевой синдром в состоянии покоя или его усиление в процессе физической нагрузки;
  • общее плохое самочувствие;
  • нестабильное артериальное давление, перепады во время выполнения упражнений ЛФК;
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях (тромбофлебиты, глубокие тромбозы);
  • обострение общих хронических заболеваний.

При обнаружении признаков, свидетельствующих о прогрессировании травмы мениска или ухудшении общего состояния, необходимо прекратить занятия ЛФК и обратиться к врачу.

Лечебная гимнастика при травме мениска коленного сустава – необходимое условие для эффективного выздоровления. Занятия ЛФК нужно выполнять в комплексе с медикаментозными методами лечения. Подробнее о способах терапии мениска читайте в статье «Грамотное лечение разрыва мениска коленного сустава без операции – безопасные методы терапии и восстановления». При регулярных занятиях можно полностью восстановить все функциональные возможности коленного сустава, вернуть ему гибкость и естественную подвижность.

Какие упражнения подходят для укрепления коленных суставов?

Восстановительный период при заболеваниях коленей включает в себя, помимо медикаментозного лечения, упражнения для коленных суставов. Это хороший способ возвращения утраченной подвижности, который доступен любому, независимо от материального достатка и состояния здоровья. Кроме того, заниматься гимнастикой необходимо и здоровым людям для профилактики.

Правила занятий

Начиная делать гимнастику для коленных суставов, важно идти к цели, следуя принципу «не навреди». Для этого нужно выполнять следующие правила:

  1. Упражнения для разработки коленного сустава можно выполнять только в период стихания основных признаков заболевания – боли, гипертермии, отечности.
  2. Плавность, медленный темп и монотонность амплитуды помогут избежать повторных травм.
  3. Усложнять упражнения постепенно, «от простого к сложному, от легкого к тяжелому».
  4. Регулярность. Ежедневные упражнения – залог эффективности.
  5. Сочетание упражнений с массажем и правильным питанием позволит усилить конечный эффект.
  6. Системность – упражнения должны выполняться по определенному, заранее разработанному плану.
  7. При возникновении сильного дискомфорта или боли упражнение необходимо закончить. Преодоление боли во время выполнения гимнастики – опасно и недопустимо.

Противопоказания к проведению ЛФК:

  1. Артериальная гипертензия.
  2. Наличие грыж (паховой и бедренной).
  3. Гипертермия.
  4. Инфекционные болезни.
  5. Тяжелые заболевания сердца, печени, почек, других внутренних органов.

Начальный послеоперационный период после вмешательств в области живота, грудной клетки является безусловным противопоказанием.

Также рекомендуется прочесть статью о врачах, специализирующихся на лечении артроза.

Реабилитация после травмы

Началом упражнений на восстановление утраченной гибкости будет разминочная гимнастика в кровати утром:

  1. Лежа на спине, приподнять одну ногу немного вверх, чуть сгибая в колене, затем максимально выпрямить. Носок поднятой ноги должен быть направлен к туловищу до ощущения напряжения икры. Повторить движения для другой конечности. Количество повторов – 10.
  2. Нога поднята и выпрямлена. Нужно провести воображаемую окружность пальцем поднятой ноги, без движения голеностопа. Носочек тянуть к «листу бумаги». Сделать 5 окружностей в одну и в другую сторону для каждой конечности.

После проведения разминки в кровати можно перейти к гимнастике на полу:

  1. В положении стоя наклониться к коленкам, упереться в наколенники ладонями обеих рук. Провести окружность коленями. По 10 раз в обе стороны.
  2. В положении лежа сделать «велосипед» одновременно обеими ногами, по 20 раз. Носочки при этом тянем от себя.
  3. Лежа верхние конечности разместить вдоль тела. Согнуть ноги в коленках чуть больше прямого угла, развести колени в стороны при соединенных стопах (как «крылья бабочки»). Соединить колени вместе. 10 повторов.
  4. Из положения лежа подтянуть колено обеими руками к животу. Прижать, потянуться лицом к колену. 5 повторов.
  5. В положении лежа, стопы на ширине плеч. Согнуть ноги под острым углом. Поставить ступню правой ноги на колено левой ноги, развернуть колено правой ноги кнаружи. 8 повторов.
  6. Лежа на полу, приподнять правую ногу, одновременно тянуться носочком вверх. Вдох – носочек на себя, выдох – от себя. 5 повторов.
Читайте так же:  Симптомы заживления плечевого сустава

Упражнения могут применяться не только для борьбы с последствиями травм, но и с тугоподвижностью при артрозе коленного сустава у пожилых людей.

Для справки! Для восстановления сустава после операции у людей старшего возраста наиболее щадящим и эффективным методом является выполнение упражнений в воде (бассейне, ванне).

Гимнастика по Норбекову

Комплекс упражнений, разработанных Мирзакаримом Норбековым, рекомендовано выполнять в расслабленном состоянии организма.

В комплекс гимнастики по Норбекову для восстановления коленных суставов входят следующие движения:

  1. В положении стоя, ноги вместе, поднять одну ногу. Затем согнуть в коленном суставе, носок направлен вниз. Пружинистым движением выпрямить ногу, носочек – на себя. Аналогично для другой ноги.
  2. В положении стоя, ноги на ширине плеч, приподнять левую ногу. Затем согнуть в колене, отвести максимально в сторону пружинящим движением. Аналогичное действие сделать правой ногой.
  3. Выполнение упражнения аналогично предыдущему, только в исходном положении нижние конечности сведены вместе.
  4. В положении стоя, отвести приподнятую и согнутую в колене левую ногу влево. Затем опустить. Снова поднять согнутую ногу, только перед собой. Аналогично – другой ногой – 5 повторов.

Последователи Норбекова утверждают, что упражнения для пожилых возвращают подвижность суставов, улучшают эластичность связок и могут применяться как для лечения разнообразных суставных болезней (например, при артрозе коленного сустава или после снятия гипса по поводу операции на коленном суставе), так и для их предотвращения.

Факт! Автор методики утверждает, что без позитивного внутреннего настроя упражнения не будут эффективны.

Методика Гитта

Реабилитация после травмы коленного сустава по Гитту представляет собой комплекс, разработанный мануальным терапевтом Виталием Демьяновичем Гиттом. Методика стала популярной не только благодаря эффективности, но и вследствие возможности выполнения почти везде: в домашних условиях, на работе, в транспорте. Могут применяться для лечения и предотвращения гонартроза.

При артрозе коленного сустава рекомендуется выполнять следующее упражнение: в положении сидя на высоком стуле (ноги висят, болтаются), легко покачивать конечностями, с малой амплитудой. Выполнять от пяти до десяти минут трижды в день. После привыкания к нагрузке выполнять гимнастику по 2 часа в день.

После травмы, для реабилитации рекомендуется выполнять следующий комплекс движений:

  1. Из положения стоя с опорой делать небольшие приседания до минимального ощущения боли. Дважды в день по 10 минут.
  2. В положении сидя на полу, конечности вытянуты, наклониться вперед до минимального ощущения боли. Обхватить голени руками и покачаться назад-вперед. Делать трижды в день по 3 минуты.
  3. В положении сидя на стуле, ступни к полу, приподнять одну ступню от поверхности на 2 сантиметра, опираясь на носок. Затем опустить. Повтор – через несколько секунд.
  4. Сидя на стуле, не отрывая пятки от пола, приподнять носки на 2 сантиметра от пола. Через несколько секунд «шлепнуть» носками об пол. Повторить через 3 секунды.

Для реабилитации связочного аппарата Виталий Гитт рекомендует выполнять следующие движения:

  1. Сидя на полу, выпрямить левую ногу. Подошва правой ноги прижимается к бедренной области левой ноги. Область правого колена должна максимально опуститься вниз, можно помочь рукой. Аналогично выполнить для другой ноги.
  2. В положении сидя на полу, соединить ступни вместе, подтянуть к себе, развести колени. Прижать колени к полу руками.
  3. В положении сидя на стуле, стопы прижаты к коврику на полу, ноги нужно согнуть в коленях и расставить максимально широко. Постараться свести колени вместе, не оторвав стопы от пола. Можно помочь руками.
  4. Из того же положения делать наклоны вперед.

Разработка коленного сустава по Гитту выполняется дважды в день, по две минуты на каждое упражнение. Для получения стойкого эффекта необходимо выполнять упражнения не менее 1 – 2 месяцев.

Гимнастика цигун

Существуют разнообразные методики реабилитации поврежденных коленных суставов, одна из них – цигун. Многие из них отвечают на животрепещущие вопросы пациентов: как разработать поврежденное колено после серьезного перелома, как можно разработать коленный сустав сразу после снятия гипса.

О комплексе Джамалдинова при артрозе узнайте тут.

При выполнении гимнастики необходимо дышать специальным образом, расслабляя и напрягая отдельные мышцы по очереди, замирая в определенных позах. Понять, как правильно последовательно выполнить эти методики можно, посмотрев видео ниже.

[2]

Пассивная гимнастика

Как разрабатывать ногу после перелома бедра, если не сгибается колено? Нередко после хирургических вмешательств в начальной восстановительной стадии активные движения в суставах противопоказаны. В такой ситуации помогут изометрические напряжения мышц, то есть, пассивная гимнастика:

В положении на спине лежа, выпрямить полностью поврежденную ногу. Необходимо напрячь бедренную мышцу (квадрицепс), пытаясь разогнуть колено еще больше. Продолжительность – полминуты. Затем помассировать мышцу, чтобы расслабить. 5 повторов.
В положении на спине со свернутым валиком под коленками, оторвать пятку от пола. При этом одновременно выпрямить ногу в колене. Удержать конечность в такой позе полминуты, после опустить вниз. Помассировать бедро. 5 повторов.

Если гимнастика выполняется ежедневно, то через неделю можно использовать валик побольше, что позволит увеличить амплитуду движений в колене. Описанные упражнения можно выполнять в первый же день после травмы или операции на коленном суставе.

Читайте так же:  Артрозо артрит височно нижнечелюстного сустава лечение

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

12 основных упражнений для укрепления коленного сустава (с фото)

Если у вас были травмы колена или вы страдаете артрозом коленного сустава, вы можете бояться давать больному костному сочленению нагрузку. И это — самая большая ошибка, которую только может допустить человек, имеющий проблемы с суставами.

И после травм, и при артрозах, и при артритах, и при других суставных недугах, колену обязательно надо давать физическую нагрузку. Другое дело, что делать это следует правильно. Ниже приведены 12 безопасных упражнений для укрепления, как здорового, так и больного, коленного сустава.

Разработка коленного сустава

Это – самое простое упражнение, которое должны выполнять даже люди с серьезными поражениями сустава.

  • Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях или опущены по бокам тела.
  • Медленно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
  • Держите позу 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.

Напряжение подколенного сухожилия

  • Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
  • Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
  • Повторите 20 раз для каждой ноги.


Если у вас нет никаких серьезных проблем с коленями, дайте им дополнительную нагрузку. Для этого поднимайте не свободную ногу, а тяните ею резинку или эспандер.

Растяжка голени

  • Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони.
  • Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При этом колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
  • Держите позу 30 секунд.
  • Повторите для второй ноги.

Боковой подъем бедра

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
  • Держать позу долго не надо. Можете сразу опускаться назад.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.

Боковой подъем ноги

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите вверх правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Поднимайте так высоко, как вы это только можете.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.

Прямой подъем ноги

  • Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
  • Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите вверх. Нога должна остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
  • Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.

Подъем ноги, лежа ничком

  • Лягте на живот.
  • Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, так высоко, как это только возможно.
  • Держите позу 3-5 секунд.
  • Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Поза храма

  • Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
  • Руки сложите перед грудью.
  • Медленно сгибайте ноги в коленях. В идеале ваши бедра должны стать параллельны полу. Но если это невозможно, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это позволяет ваше физическая подготовка.
  • Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (вам может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
  • Держите позу на протяжении 15 циклов дыхания, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 3 раза.

Частичный присед

  • Встаньте прямо.
  • Медленно присаживайтесь так, чтобы образовался угол в 45 градусов (колени не должны выйти за пальцы ног).
  • Зафиксируете позу на несколько секунд. Чтобы не упасть, страхуйте себя сзади стулом.
  • Повторите 10-15 раз.

Подъем по лестнице

  • Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку.
  • Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
  • Повторите для каждой ноги по 20 раз.


Для увеличения нагрузки возьмите гантели.

Растяжка икроножных мышц на лестнице

  • Встаньте на ступеньку лестницы так, чтобы пятки не имели опоры.
  • Приподнимитесь на мыски.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите три подхода по 10-15 раз каждый.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).


Для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге. Для упрощения – делать не на ступеньке, а просто на полу.

Источники


  1. П. В. Евдокименко Артроз. Избавляемся от болей в суставах / П. В. Евдокименко. — М. : Мир и Образование, 2014. — 224 c.

  2. Орехова, Л. В. Артрит. Новые решения для отчаявшихся / Л. В. Орехова, А. Ю. Полянина. — М. : Этерна, 2006. — 288 c.

  3. .
  4. П. В. Евдокименко Артроз тазобедренных суставов. Уникальная исцеляющая гимнастика / П. В. Евдокименко. — М. : Гостехиздат, 2014. — 144 c.
  5. Платонов, Андрей Котлован. Ювенильное море / Андрей Платонов. — М. : Художественная литература. Москва, 2014. — 192 c.
Комплекс упражнений для восстановления коленного сустава
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here