Как лишний вес влияет на суставы

В статье собрана информация теме: как лишний вес влияет на суставы. Мы отобрали и систематизировали открытые данные сети по теме и оформили в удобном для чтения виде.

Похудение при артрозе

Артроз — это заболевание, носящее хронический характер, при котором идет процесс деформации и разрушения суставов. Чаще всего страдают нижние конечности, поскольку на них припадает основная нагрузка. Люди, имеющие выраженную полноту, больше подвержены такому недугу. Поэтому эффективная и грамотно подобранная диета помогает не только снизить вес, но и улучшает состояние всей костно-суставной системы.

Когда нужно худеть?

Избыточная масса тела негативно влияет на состояния большинства органов человеческого организма. При лишнем весе опорно-двигательный аппарат испытывает постоянную перегрузку, что и становится одним из факторов, ведущим к разрушению костной ткани. Если пациент с артрозом имеет излишний вес, то его снижение является необходимым условием успешной терапии. Существует два пути похудения:

Такие необходимые меры уменьшают количество калорий, попадающих в организм с пищей, и способствуют их более интенсивному сжиганию.

Как правильно похудеть при артрозе?

Даже здоровому человеку не всегда удается справиться с задачей снижения веса, а страдающему артрозом это сложнее вдвойне. Существует большое количество диет, различных по своей эффективности и медицинской целесообразности. Большинство из них не подходят при больных суставах, поскольку поврежденному хрящу необходим весь комплекс полезных веществ. При патологии костно-суставного аппарата нужна не диета, а правильное и сбалансированное питание. Оно должно стать не только постоянной привычкой на всю дальнейшую жизнь, но и необходимой мерой удержания веса в пределах нормы. В употребляемых продуктах должно быть максимум полезных белков, углеводов, жиров и минимум калорий. Важно добавить в пищу продукты, содержащие вещества, способствующие восстановлению поврежденного хряща. Необходимо чтобы питание при артрозе было дробным: следует есть 4—5 раз в день небольшими порциями.

Составить рацион для похудения несложно. Ограничивается употребление жирного мяса и рыбы, консервов, цельного молока, сладостей с кремом, фастфуда и другой пищи с химическими добавками. Без ограничений можно есть нежирные сорта рыбы и мяса, крупы, бобовые. Большую пользу и для похудения, и для суставов принесут соки апельсина, граната, ананасы, красный перец и другие овощи. Рекомендуется избегать кислых овощей и фруктов. Холодец — источник важного для хрящей коллагена, способствует восстановлению соединительных тканей.

Какой вид спорта выбрать?

Есть мнение, что при артрозе коленных суставов не стоит заниматься спортом. Но правильно подобранные упражнения при таком заболевании улучшают обмен веществ и кровообращение в тканях, насыщают их кислородом, содействуют регенерации. Чтобы похудеть, врачи и реабилитологи советуют следующие варианты:

  • Велотренажер и велосипед — плавные движения ног не вредят суставам и дают необходимую нагрузку для сжигания калорий. Нужно кататься на ровных дорожках и избегать тряски.
  • Плавание и аквааэробика — в воде нагрузка на суставы уменьшается в несколько раз, тогда как мышцы работают в полную силу.
  • Лыжная ходьба по ровной поверхности и по проторенной лыжне. Но для этого вида спорта нужны навыки, т. к. он является травмоопасным.
  • Скандинавская ходьба — прекрасная альтернатива лыжам, независимая ни от сезона, ни от возраста. Она набирает популярности среди пожилых людей. С двумя палками для опоры риск падения и травмы почти отсутствует, а нагрузка равномерно распределяется по всем мышцам.

Спортивной ходьбе нужно учиться и для нее необходима специально подобранная экипировка.

Физическая активность помогает бороться с лишним весом, сохраняет подвижность, дарит хорошее настроение и позитивные эмоции, помогающие успешному лечению. В сочетании с правильным полноценным питанием она способствует повышению качества жизни человека, помогая избавиться не только от проблем с суставами, но и от других болезней.

Ученые выяснили, как похудение влияет на состояние коленных суставов

Как известно, лишний вес это большая нагрузка для всего организма и прежде всего для суставов. У полных людей чаще всего страдают коленные суставы.

Остеоартроз коленного сустава – это дегенеративное заболевание, при котором происходит поражение всех структур сустава, что приводит к деформации и утрате подвижности колена. Это заболевание достаточно широко распространено и встречается примерно у 10-15% населения.

Чем выше вес человека, тем быстрее развивается данная патология.

Деформирующим остеоартрозом чаще всего страдают люди пожилого возраста и женщины старше 40 лет имеющие лишний вес. Риск развития этого заболевания у полных людей в четыре раза выше, чем у людей с нормальным весом. Кроме веса на патологические изменения в суставе влияют нарушение обмена веществ и гормональные перебои.

Остеоартроз плохо поддается медикаментозной терапии. Заболевание можно на некоторое время «затормозить» приемом лекарственных препаратов, но полностью вылечиться нельзя. Нестероидные противовоспалительные препараты с одной стороны снимают боль и воспаление, а с другой стороны – при длительном назначении они угнетают синтез веществ, необходимых для восстановления хряща и ускоряют его разрушение.

Заболевания суставов очень тесно связаны с нарушением обмена веществ. Остеоартроз чаще стал диагностироваться у молодых людей из-за увлечения фаст-фудом и ведущих малоподвижный образ жизни. Консерванты и стабилизаторы, поступающие с пищей, вызывают накопление в суставах хондрокальцинатов и ухудшают химический состав суставной жидкости.

Нагрузка, которая создается собственным телом – самая большая проблема при артрозе. Диета при остеоартрозе для лечения ожирения просто необходима, так как уменьшение веса даже на несколько килограмм значительно улучшает общее состояние больного, уменьшается отек и воспаление в суставе, увеличивается его подвижность.

При остеоартрозе коленных суставов в случае полного разрушения хрящевых структур пациенту требуется достаточно сложная операция по замене сустава на искусственный протез.

Заболевание не редко заканчивается инвалидизацией больного.

Проблемой деформирующего остеоартроза заинтересовались американские исследователи.

Читайте так же:  Отсутствует окостенение тазобедренных суставов

Группа ученых из Калифорнийского университета под руководством Александры Герсинг выяснила в ходе своих исследований, что избавление от лишнего веса помогает затормозить процесс дегенерации хрящевой ткани в суставах при остеоартрозе.

Ученые в ходе своих экспериментов показали, как потеря лишнего веса влияет на состояние хрящевой ткани коленных суставов. В научном исследовании приняли участие 506 человек. Они имели лишний вес или страдали различными степенями ожирения. У всех участников был обнаружен высокий риск развития деформирующего остеоартроза, а у некоторых участников-добровольцев уже была выявлена начальная или средняя стадия заболевания.

Все участники научного исследования были разделены на три основные группы. Люди, которые входили в первую группу не теряли в весе и продолжали жить своей обычной жизнью, а те, кто входил во вторую группу, худели на несколько лишних килограммов. Участники из третьей группы соблюдали диету и регулярно занимались спортом, в результате потеряли более 10% своего веса. Все пациенты, которые принимали участие в этом эксперименте проходили полное обследование, в том числе магнитно-резонансную томографию. При помощи этого метода определялось состояние хрящевой ткани суставов.

Наблюдения трех групп пациентов продолжались в течение четырех лет. За время эксперимента было установлено, что процесс дегенерации хрящевой ткани суставов замедлился у тех пациентов, которые потеряли более 10% своего исходного веса. Анатомо-физиологическое состояние суставов практически не менялось у тех больных, которые не теряли в весе или теряли незначительно. По мнению ученых, умеренная физическая нагрузка вместе с потерей веса способны предотвратить патологический процесс развития остеопороза.

Для того, чтобы улучшить функциональное состояние суставов, человек должен употреблять в пищу натуральные продукты, больше фруктов и овощей. Необходимо отказаться от соли, а также от полуфабрикатов, колбасных изделий, жирного мяса и рыбы.

Для американцев эта проблема очень актуальна, так как с каждым годом растет количество людей с метаболическим синдромом, в том числе среди подростков и детей.

В своих следующих исследования, ученые хотят выяснить, как сахарный диабет возникающий у полных людей, влияет на состояние коленных суставов.

Нагрузка на суставы от веса

Суставы выдерживают огромные нагрузки, которые при лишнем весе удваиваются. В этом случае могут развиться серьезные патологии, в виде сколиоза, грыжи, остеохондроза и др. Верным способом в решении проблемы будет похудеть, увеличить активность, посетить врача и пройти восстановительный курс. Это позволит вернуть суставам прежнее здоровье и сохранить его до глубокой старости.

Как ожирение влияет на суставы?

Опорно-двигательный аппарат выполняет важную функцию и обладает высокой выносливостью. Однако при ожирении ему приходится противостоять большим нагрузкам, которые со временем сказываются на состоянии позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. Эти отделы страдают в первую очередь, так как являются главными в опорной структуре организма.

Однако лишний вес влияет не только на костные соединения, изменяется лимфообращение. Такие изменения приводят к застойным явлениям, из-за которых питание суставных тканей ограничивается. Нарушение обменных процессов провоцирует развитие невоспалительных патологий позвоночника и ног, которые сказываются на хрящевой ткани костных соединений и межпозвоночных дисках.

[1]

Происходит растрескивание позвонков, их смещение и избыточное трение между ними. В ответ на эти процессы организм начинает наращивать костную ткань, что приводит к образованию шипов, которые травмируют сумку костного соединения и связки. В основном под ударом оказываются колени, голеностоп и тазобедренный отдел. А также большая нагрузка, которая, оказывается на нижний отдел, может привести к развитию плоскостопия.

Какие проблемы формируются из-за ожирения?

Нагрузка на суставы позвоночного столба, которая развивается под воздействием лишнего веса усугубляет имеющиеся проблемы и способствует развитию новых. К ним относят:

  • Грыжу или позвонковые смещения. Развиваются как следствие компрессионных травм, при которых защемляется нерв. Невыносимая боль сопровождает каждое движение, что ограничивает амплитуду движения.
  • Формирование сколиоза. Позвоночный столб с ослабленным мышечным аппаратом под влиянием излишнего веса начинает искривляться. В этом случае наблюдается смещение назад или в стороны, смещается центр таза, усиливается нагрузка на колени, которые со временем начинают болеть. Если не применять упражнения, то развивается хронический сколиоз, который невозможно исправить.
  • Снижение подвижности. Сильные боли в конечностях и позвоночнике, в конечном счете, приводят к уменьшению двигательных функций. Люди стараются устранить неприятные проявления, отказавшись от излишних нагрузок.

Вернуться к оглавлению

Как вернуть здоровье опорно-двигательному аппарату?

Патология имеет скрытый характер развития, что приводит человека к врачу на поздних этапах, когда суставы болят при малейшем движении. После первичного осмотра и проведения диагностических мероприятий, назначают лечение, которое включает:

Самолечение может нанести серьезный вред суставам и привести к развитию осложнений.

Проблемы опорно-двигательного аппарата развиваются не только при поражении инфекционными патологиями. Огромную роль играет избыточный вес, который оказывает усиленное давление на суставы, что приводит к их изнашиванию. Устранив причину проблемы можно восстановиться нормальную работу костных соединений, однако, это небыстрый процесс, требующий усилий и выдержки.

Избыток массы тела: влияние на суставы и позвоночник

Многие слышали о том, что избыточная масса тела грозит развитием таких серьезных патологий как диабет или повышает риск поражения сердца и сосудов. Но ожирение приводит к серьезным проблемам и с опорно-двигательным аппаратом — страдает позвоночник, формируется сколиоз, грыжи, остеохондроз и его различные осложнения. Не менее выражено страдают и суставы, на которые ложатся непомерные нагрузки. Почему так происходит, из-за чего страдает скелет?

Чем опасно ожирение для скелета

Чем выше степень ожирения, тем более высокие нагрузки испытывает скелет. Особенно сильно страдают позвоночник, коленные и тазобедренные суставы, так как они несут на себе основную опорную функцию. И это вполне понятно, вспомните ощущения от длительного похода с тяжелым рюкзаком на спине или после ношения двух ведер с водой. Можно сразу определить, какие нагрузки испытывают кости и суставы. Но если рюкзак можно снять, а ведра поставить, чтобы дать телу отдых, то лишняя масса тела носится человеком на себе 24 часа в сутки, при ожирении тело не может отдохнуть, сняв с себя лишний груз в 10-20 и более килограммов.

Читайте так же:  Как меняют коленный сустав на искусственный

Чем более выражено ожирение, тем сильнее страдает тело человека от непомерных нагрузок, и тем скорее и активнее разрушаются хрящи и деформируются кости, напрягаются мышцы, страдают межпозвоночные диски. По мнению специалистов, каждые 0,5 кг лишней массы тела увеличивает нагрузки на скелет на 1%, а если это ожирение 3-4 степени, то нагрузки становятся запредельными. Хотя у скелета есть определенный запас прочности, он не безграничен, и длительное ношение на себе такого груза приводит к сколиозу, дистрофическим изменениям хрящей внутри суставов и формированию серьезных патологий.

Проблемы позвоночника: сколиоз, грыжи и не только

Слишком выраженное давление, которое испытывает позвоночник при ожирении, может не только провоцировать имеющиеся с ним проблемы, но и формирует новые. Наиболее опасны компрессионные травмы в области межпозвоночных дисков, из-за чего развиваются грыжи или смещения тел позвонков. Если масса тела очень велика, может возникать ущемление проходящих в области отростков позвонков нервов. Это приводит к сильной и нестерпимой боли, которая буквально не дает согнуться и разогнуться, делает невозможным свободное движение.

Избыточное давление на позвоночник при слабости мышц спины и связочного аппарата приводит к тому, что формируется сколиоз. Это искривление позвоночника, отклонение его от физиологической оси в стороны или вперед-назад. Такое состояние как сколиоз приводит к тому, что нарушается распределение нагрузки и смещение центра тяжести тела, увеличивается давление на суставы ног, начиная с таза, заканчивая стопой. Выпрямить и держать спину прямо по мере увеличения массы тела становится все сложнее, для этого нужны систематические тренировки по укреплению мышц спины. Если их нет, позвоночник привыкает к такому вынужденному, сгорбленному положению, и сколиоз становится постоянным и выраженным.

Такие изменения приводят к ограничению подвижности, люди с ожирением предпочитают меньше двигаться, не делать резких движений, отказываются от работы над собой, тренировок для снижения веса и укрепления скелета.

Проблемы с суставами при лишнем весе

Не меньше, чем позвоночник, страдают и суставы, особенно нижних конечностей. Если масса тела превышает физиологические показатели в несколько раз, хрящевые поверхности суставов буквально расплющиваются и снашиваются быстрее. Так, повышение ИМТ (индекс массы тела) на 1-2 пункта, на 10% быстрее изнашивает суставные поверхности. При этом, даже если пациент избавится от лишнего веса, начнет вести здоровый образ жизни и правильно питаться, восстановление хрящевых поверхностей будет происходить не один месяц. Наиболее частыми проблемами суставов при ожирении могут стать артриты или артрозы, воспалительные и дегенеративные изменения в тканях. По сути, воздействие лишнего веса в области суставов равносильно последствиям травм и ударов.

Постепенно, если вес тела не изменяется, происходит разрушение хряща в области суставов, вовлекаются в поражение прилегающие ткани — кости, мышцы, синовиальная оболочка. Это приводит к деформации сустава, ограничению подвижности и постоянной боли при движении. В итоге запущенный процесс приводит к тому, что суставы необходимо заменять протезами.

[2]

Масса тела: фактическая и идеальная

Первым шагом для оценки степени страдания скелета от избыточной массы тела будет определение ИМТ. Для его подсчета нужна масса тела человека (в килограммах) которую надо поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Сегодня высчитать ее можно при помощи интернет-калькулятора. Если показатели превышают значение в 25 единиц, это уже указание на то, что масса тела избыточная. Соответственно, суставы и позвоночник страдают от повышенных нагрузок и их здоровьем надо заниматься. Если же этого не делать, то в скором времени появятся боли в пояснице, шее и коленях, усталость в ногах даже при незначительных пеших прогулках и ломота в костях после нагрузок.

По мнению специалистов, проблемы с позвоночником могут провоцировать даже 3-5 лишних килограммов, ведь они носятся на себе постоянно, день и ночь. Если организм тренированный, мышцы спины накачаны, постоянно контролируется осанка, то такие весовые нагрузки не критичны, но, если к лишнему весу добавляется гиподинамия, сидячая работа и нарушения осанки, сутулость, тогда проблемы только усугубляются.

По мере возраста к избытку массы тела добавляются еще и возрастные дегенеративные изменения хрящевых тканей, обезвоживание и сплющивание межпозвоночных дисков, что усугубляет ситуацию. Кроме того, по мере возраста нарушается достаточное кровоснабжение хрящей сустава из-за проблем с капиллярами (нарушение тонуса, спазм). В итоге, если не заняться проблемой вовремя, изменения нарастают, как снежный ком, взаимно усиливая, и отягощая друг друга. В этом случае необходима помощь диетолога, ортопеда и тренера.

Артроз и лишний вес — команда по другую сторону баррикад

Врач прописывает пациенту полный комплекс мер, которые помогут победить это опасное заболевание. А пациент далеко не всегда понимает, что компетенции специалиста гораздо шире, чем простое назначение медикаментозных средств, которые положено принимать больному, если у него болит коленный сустав.

Одними медикаментами практически невозможно добиться, чтобы такая сложная болезнь отступила, а поражённые ткани начали своё восстановление. Необходимо уменьшить нагрузку на сустав. Артроз у человека с лишним весом остановить очень и очень сложно. Но когда врач просит позаботиться о снижении массы тела, пациенты (особенно женщины) часто не понимают истинных причин такой заботы и даже обижаются.

Лечение артроза: требования врача и отношение пациента

Доктор вникает во всё, что касается его пациента — весь образ жизни больного исключительно сильно влияет на эффективность выбранного метода терапии. Врач интересуется режимом дня, двигательной активностью, соблюдением диеты, работой желудочно-кишечного тракта и многим ещё из того, что, казалось бы, не слишком касается основного заболевания, коим является артроз коленного сустава. Но так пациенту только кажется. Потому что лечение артроза включает в себя абсолютно всё.

Читайте так же:  Заболевания суставов пальцев рук

Особенное внимание врач уделяет профилактике переохлаждения. Причём, это так же затрагивает не только больной коленный сустав. Лечение любых простудных заболеваний или ОРВИ лишает организм большей части защитных качеств иммунной системы. А это в свою очередь напрямую повлияет на прогрессирование воспалительного процесса, где бы он ни находился. Артроз — это воспалительный процесс всегда. Именно поэтому пациенту следует врачу своему доверять во всём и так же во всём следовать его рекомендациям.

Относительно переохлаждений врачи советуют одно и то же: одеваться теплее, особо проблемные участки надёжно прикрывать от холода и сырости шерстью, а для больного сустава купить наколенник, специально для этого предназначенный. Также нужно укрывать и поясницу вместе с очень уязвимой областью малого таза. Для этого пациенту нужно приобрести верблюжий медицинский пояс и наколенники «ЛЕОНАРДА», продающиеся в аптеках и на Apteka.ru (бесплатная доставка до Вашей ближайшей аптеки, где Вы живёте, по всей России).

Артроз коленного сустава: груз лишнего веса

Если врач просит правильно рассчитывать рацион, чтобы масса тела снижалась, он вовсе не имеет намерения обидеть пациента. Он не имеет в виду, что пациентка, например, не соответствует одиозному стандарту 90х60х90. Он не считает свою пациентку некрасивой. Просто ему нужно провести лечение артроза коленного сустава эффективно. А если на сустав приходится нагрузка более положенного, о быстром излечении можно забыть.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

И тогда не помогут ни бандаж, коленный сустав фиксирующий, ни наколенник, сохраняющий тепло. Ни даже медикаменты. Потому что хрящевая ткань сустава, на которую постоянно давит лишний груз, будет только продолжать разрушаться.

Специалисты, которые лечат артроз суставов, умеют правильно рассчитать оптимальный вес, и у них есть для этого определённые критерии. Вряд ли врача волнует, как выглядит его пациент, главное — как он чувствует себя. Например, при весе в сто килограммов нагрузка на коленный сустав при ходьбе — двести пятьдесят килограммов. На один! А на два — все пятьсот. Неужели при такой нагрузке можно легко избавиться от коленного артроза? Долго в таких условиях хрящи не продержатся и начнут разрушаться.

Конечно, не только лишний вес является причиной возникновения такого заболевания, как артроз коленного сустава. Но в числе причин эта находится тоже, даже, можно сказать, в лидерах. Хрящевая ткань между костями разрушается постепенно, но уже на первой стадии лечения артроза лишний вес необходимо убирать, иначе с болезнью не справиться. Именно поэтому врач и бывает недоволен отсутствием успеха в снижении веса пациента.

Артроз: оптимальная и избыточная нагрузка на сустав

И оптимальный вес, и все степени ожирения врачи рассчитывают не на глаз, а по строгому индексу, а потому пациенту никак нельзя обижаться на правду. Нужно сделать выводы, если, конечно, у него есть задача победить артроз коленного сустава. Итак, расчёты просты. Нужно встать на весы и увиденный результат в килограммах разделить на собственный рост, умноженный на два. То есть, если пациент весит сто килограммов при росте в метр пятьдесят, получается непонятная цифра 33,3. Это и есть индекс, который нужно сверить с таблицей.

Лишний вес и болезни суставов

Современные технологии, которые призваны облегчить нашу жизнь, приводят к тому, что человек постепенно практически перестает передвигаться. В связи с этим (как следствие значительного снижения энергетических затрат) возникает ожирение.

Заболевания суставов и лишний вес находятся в прямой зависимости друг от друга. Ожирение той или иной степени у человека, который страдает деформирующим остеоартрозом, является обычным делом. У полного человека нагрузка на суставы позвоночника и нижних конечностей значительно возрастает.

Приведем пример расчета, который прояснит ситуацию. Опорой мыщелкам бедренной кости в коленном суставе служат мениски, площадь которых — 14,5 см². Если вес человека не более 70 кг, то нагрузка на 1 см² его менисков составит примерно 4,5 кг. Пропорционально увеличению массы тела возрастает и нагрузка на опорную поверхность суставов. При массе тела 100 кг давление увеличивается до 7 кг, а при 120 кг – примерно до 8 кг, и т.д. Чем большая нагрузка приходится на сустав каждый день, тем быстрее он изнашивается.

Кроме нагрузки на суставы, ожирение негативно сказывается на крово- и лимфообращении, в связи с чем в суставах и тканях наблюдаются застойные явления. Суставные ткани не получают питательных веществ в нужном объеме. Полные люди также более других подвержены плоскостопию.

Ожирение связано с нарушениями обмена веществ, вызывающими невоспалительные заболевания позвоночника и нижних конечностей, в этом случае патологией поражается хрящевая ткань суставов и межпозвонковые диски. В размякшем хряще образуются трещины, и он начинает разрушаться. Суставные концы костей сближаются, между ними во время движения возникает избыточное трение.

Организм пытается исправить эту ситуацию, вследствие чего происходит разрастание костной ткани по краям поверхности суставов и образование шипов. Эти образования (так называемые остеофиты) могут травмировать суставную сумку и связки. Тяжелее всего такая патология сказывается на голеностопных, тазобедренных и коленных суставах.

Начальные стадии заболевания обычно протекают бессимптомно, однако, у человека наблюдается хруст в суставах, быстрая утомляемость. Через некоторое время начинаются боли при движении, занятиях спортом, продолжительной ходьбе. Если пациент чувствует усиливающуюся при начале движения боль, которая потом уменьшается, а к вечеру может достигнуть наивысшей точки, то это свидетельствует о прогрессирующей патологии.

Постоянно нарастающая боль заставляет мышцы рефлекторно сокращаться, за счет чего еще больше увеличивается нагрузка на суставные поверхности хрящей и костей. В этом случае пациенты часто жалуются на затрудненные движения при разгибании и сгибании, ходьбе. Все эти симптомы причиняют неудобства и вынуждают менять привычный жизненный уклад – человек, страдающий ожирением, начинает еще меньше двигаться, забрасывает занятия спортом. Возникает порочный круг.

Читайте так же:  Глюкозамин для суставов отзывы

Как правило, в этом случае специалисты назначают многочисленные препараты, позволяющие снять боль и воспаление, а также физиотерапевтическое лечение, однако, ключевым фактором должно стать желание пациента снизить вес.

В этом случае нужно пересмотреть режим питания, ввести в рацион продукты, богатые кальцием, исключить сахар, шоколад, кондитерские изделия. Употребляйте в пищу преимущественно фрукты и овощи, которые богаты полезными витаминами и веществами. Важным аспектом снижения веса будет и уменьшение объема потребляемой пищи.

О болях в суставах изза лишнего веса как похудеть чтобы их устранить

Классически считается, что лишняя масса тела идёт рука об руку с сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако не менее плотно связаны лишний вес и суставы. Чем больше килограммов набирает человек, тем сильнее становится нагрузка на костно-мышечный аппарат. Позвоночник, поясница, колени и стопы страдают первыми. Если не делать никаких мер, частые боли могут смениться остеоартрозом. Так что одна из основных задач — не позволить такого развития событий.

[3]

Как лишний вес действует на суставы

Как свидетельствует статистика, риск развития остеоартроза (дегенеративно-дистрофического поражения суставов и хрящей) при лишнем весевозрастает в 4 раза. Лишняя масса тела оказывает на костно-мышечный аппарат непосильную нагрузку:

  • становятся тонкими, размягчаются межсуставные хрящи;
  • приходят в негодность близлежащие ткани: прилегающие кости, синовиальная оболочка, мышечные волокна;
  • развивается процесс воспаления из-за ослабления функции защиты поражённых суставных поверхностей;
  • атрофируются мышцы и связки;
  • патологически уплотняются кости;
  • в конце концов начинается деформирование и даже полное разрушение суставов.

Эти все процессы происходят понемногу, благодаря этому в начальные месяцы, когда человек лишь начинает полнеть, проблема может не чувствоваться. Но на протяжении определенного времени результаты проявятся более откровенно.

Чтобы физически ощутить, что происходит с суставами под напором нескольких килограммов жира, берите в руки ведро, наполненное водой. Сколько вы с ним проходите? 5 минут? 10? А ведь аналогичную нагрузку испытует ваш скелет 24 часа в день 7 дней на протяжении недели.

Результаты

Чем меньше избыточной массы, тем длительнее результаты себя не проявят. Если фигуру искажают только 4-5 килограммов, суставы и совсем могут на них не отозваться, однако при условии, что ИМТв будущем не будет расти. Однако, если их набирается больше, проблемы не заставят себя ждать.

Первыми дают о себе знать боли в суставах. В первую очередь они ощущаются исключительно после физнагрузок (поднялись по лестнице заместь лифта, прошли остановку пешком, помыли полы). Потом понемногу увеличиваются и в конце концов становятся вечными спутниками.

По собственному характеру они бывают разнообразными: ноющими или резкими, сильными или слабыми, хроническими или периодическими, острыми или тупыми. Это зависит от различных факторов: характерных особенностей организма, количества лишних килограммов, физ. активности.

Болевой синдром часто сопровождаются дополнительными симптомами:

  • суставным хрустом;
  • оссалгией (ломотой);
  • миалгией (мышечными болями);
  • отёчностью.
  • В основном, в первую очередь начинают заболевать суставы спины (на них давит висцеральный жир со стороны полости живота) и ног (на них идёт главная нагрузка):

  • голеностопный, пяточно-кубовидный и сустав Шопара (находятся на стопах);
  • мениски (латеральный и медиальный), связки (передняя, задняя и две по бокам) и хрящи колена;
  • тазового пояса (первым делом — пояснично-крестцовый);
  • фасеточные позвоночные.
  • Если не начать худеть, боли будут только усиливаться и через некоторое время приведут к более сильным осложнениям.

    Немногие знают, что очень часто заболевания суставов обусловливаются как раз большим весом.

    Prieš 3 metus

    К таким относятся:

  • артралгия (хронические боли);
  • артрит (воспаление);
  • артроз (износ хрящевой ткани);
  • артропатия (вторичное воспаление после запущенного артрита);
  • бурсит (очень часто колена, воспаление суставной сумки);
  • гемартроз (суставное кровоизлияние);
  • гигрома (киста);
  • гидрартроз (накапливание жидкости);
  • остеопороз (снижение плотности костей);
  • остеохондроз (дистрофия хрящей и позвонков);
  • периартрит (воспаление околосуставных тканей);
  • подагра (отложение солей мочевых кислот, тесно связано с избыточной массой тела, так как развивается очень часто на фоне замедленного или нарушенногометаболизма, как и ожирение);
  • полиартрит (обширное воспаление);
  • синовит (воспаление синовиальной оболочки) и прочие.
  • Каждое из недугов отличается индивидуальной клинической картиной и просит нестандартного лечения. Но они все развиваються на фоне лишнего веса. Если не делать мер для их устранения и попутного похудания, все может завершиться хромотой, протезированием, очень дорогими операциями и даже инвалидностью.

    Что сделать

    Если на фоне лишнего веса болят суставы, не стоит пренебрегать этот беспокойный звоночек от своего организма. Действуйте немедленно, пока не поздно.

    1. Пройдите исследование у профильного мастера (ревматолога, артролога, ортопеда), чтобы быть увереным в том, что причина болей — лишний вес, и убрать иные опасные факторы.
    2. Следуйте его советам.
    3. Начните напоследок худеть.

    Оздоровительные мероприятия

    ЛФК

    Должен быть выбран профессионалом, так как ключевую роль играют дозированные нагрузки. С одной стороны, без двигательной активности нельзя ни похудеть, ни вернуть к жизни атрофированные, пациенты суставы. Со второй, если начать заниматься чрезмерно активно, их состояние только ухудшится — это способно привести к обострению болезни.

    Препараты

    Чтобы спасти от болей и купировать воспалительные очаги, предписывают противовоспалительные нестероидные препараты. В запущенных случаях при неподвижном лечении внутрисуставно вводят кортикостероиды (триамцинолон, гидрокортизон, дипроспан) или препараты гиалуроновой кислоты. Часто применяются для терапии хондропротекторы (глюкозамин, хондроитин сульфат), хотя их результативность сейчас подвергается критике.

    Это главные методики терапии суставных недугов на фоне лишнего веса. В качестве дополнительных могут быть назначены:

  • внутрисуставная оксигенотерапия, озонотерапия;
  • лазеротерапия;
  • декомпрессия метаэпифиза;
  • внутрикостные блокады;
  • электромиостимуляция (МЭСМ);
  • эндопротезирование.
  • Таким больным рекомендовано также лечение на курорте-санатории, обеспечивающее комплексную помощь, в состав какой входят:

    • аквааэробика;
    • тайчи (лечебная китайская гимнастика);
    • массаж;
    • ортопедические устройства;
    • тейпирование;
    • пульсовая магнитотерапия (PEMF);
    • ультразвуковая терапия;
    • диатермия (нагревание токами высокой частоты);
    • криотерапия;
    • Физиопрогревания.

    Лечение на курорте-санатории — прекрасный вариант, так как даст возможность не только сделать легче состояние (снять воспаление и боль). Большинство из процедур помогут и похудению, в чем можно удостовериться, перейдя по ссылкам в перечне выше.

    Читайте так же:  Обострение артроза голеностопного сустава что делать

    Если есть наличие трудностей с костно-мышечным аппаратом избавиться от не нужного веса нужно будет плавно. Это связывают с 2-мя факторами:

    1. Интенсивные тренировки противопоказаны.
    2. Суровые и низкокалорийные диеты тоже под запретом, так же как и при бедном и несбалансированном питании атрофия суставов и связок будет усложняться.

    И всё же решение нашлось — специализированная диета, которая дает возможность убить 2-ух зайцев — и сбросить вес, и убрать суставные боли. Её ключевые принципы:

  • правильный рацион;
  • ограниченное потребление жиров: отказ от зверей, приём в пищу только растительных;
  • исключение аллергенных продуктов;
  • отбор для меню только непростых углеводов;
  • контроль за употреблением соли: чем меньше, тем лучше, однако не более 5 г в течении дня;
  • дробное питание;
  • суточная питательность — 1 800 ккал.
  • По мере того, как суставные боли будут уходить, чтобы похудание пошло быстрее, суточную питательность можно понемногу уменьшать до 1 500 ккал.

    Ориентировочное меню на 7 дней

    Для похудания и одновременного улучшения состояния суставов подходят и прочие диеты:

    • оздоровительные диеты №6 (подагрический артрит), 6Е (подагрический артрит на фоне лишнего веса), 10Р (ревматоидный артрит) по Певзнеру;
    • средиземноморская;
    • Донга;
    • безглютеновая;
    • Sister Hills.

    При постоянных болях в суставах необходимо обязательно иметь в виду, что они бывают следствием лишнего веса. При отсутствии иных заметных причин следует записаться на приём к профильному профессионалу и подумать о похудении. В другом случае ситуация будет только усложняться и может привести к сильным осложнениям костно-мышечного аппарата.

    Лишний вес и суставы

    Ожирение — предмет обсуждения не только диетологов, но и других врачей, в том числе занимающихся лечением болезней опорно-двигательной системы. Лишний вес и суставы тесно связаны. При нагрузке избыточных килограммов на суставные структуры повреждаются хрящи, разрушается соединительная ткань, может возникнуть деформирующий остеоартроз или другие патологии костно-суставного аппарата.

    Как на суставы влияет лишний вес?

    При ожирении увеличивается нагрузка на позвоночник и нижние конечности, что приводит к ускоренному износу соединительных тканей, их деформации, разрушению. Такие патологические процессы провоцируют развитие суставных заболеваний. Кроме этого, лишний вес человека оказывает такое негативное действие:

    • изменяет лимфо- и кровообращение, что приводит к застоям;
    • нарушает получение суставной тканью полезных веществ;
    • провоцирует плоскостопие, остеохондроз, артроз;
    • из-за нарушенного метаболизма способствует разрушению хрящей, а как результат — разрастание кости сверху сустава и появление остеофитов.

    Большая нагрузка при ожирении может стать причиной появления гонартоза.

    Проблемы с опорно-двигательным аппаратом могут начаться при прибавке веса на 0,5 кг. Такое небольшое увеличение может привести к смещению позвонков, при этом могут болеть колени при ходьбе, приседаниях. Это происходит не со всеми людьми. Многое зависит от особенностей организма. Чем больше вес, тем сильней давление на позвоночник. Большая нагрузка часто влияет на колени. Избыточный вес может стать причиной такого заболевания, как гонартроз. Его симптомы возникают поэтапно:

    1. Коленные боли после сна и подъема по ступеням.
    2. Болезненность и хруст при движениях.
    3. Боль присутствует постоянно. Суставы деформируются и отсутствует полное их сгибание или разгибание.

    Вернуться к оглавлению

    Как понять, что есть лишний вес?

    Для исчисления избыточного веса существуют многие методики. Одной из них является вычисление индекса массы тела. Для этого взвешиваются и измеряют свой рост. Затем показатель массы в кг делят на рост (м) в квадрате и получают необходимый индекс. У человека нормальный вес, если показатель находится в пределах 18—25. Значение ниже 18 — это недостаточная масса тела. При числе выше 25 — появились лишние килограммы. Если результат 25, то человеку нужно похудеть на 4 кг (25=4 — это индикатор).

    Что делать с проблемой?

    Прежде чем начинать борьбу с избыточной массой тела, нужно сначала проконсультироваться со специалистами для назначения комплекса мероприятий, чтобы добиться эффекта и не навредить организму.

    Когда болят ноги, колени, суставы, ноет позвоночник, тогда люди всерьез начинают задумываться о своем здоровье. Им хочется скорей избавиться от набранных лишних килограммов, которые изначально не казались такой огромной проблемой. Но, кроме желания, нужно сначала выяснить причину прибавки в весе, а потом предпринимать действия. Выполнение поставленной цели сложное, но вполне возможное. Это проще, чем лечить патологии суставов, вызванные избыточными килограммами.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно выполнять комплекс упражнений под наблюдением инструктора, придерживаться правильного питания и не переедать, а также спать на матрасе средней жесткости. Если существуют поражения суставов, то тогда врач может дополнительно назначить лекарства для укрепления хрящей, кальций и витамин Д. При болезненных ощущениях применяются обезболивающие мази и препараты. Как дополнительные меры для облегчения симптомов, рекомендуют физиотерапевтические методы.

    Источники


    1. Орехова, Л. В. Артрит. Новые решения для отчаявшихся / Л. В. Орехова, А. Ю. Полянина. — М. : Этерна, 2016. — 288 c.

    2. Вечерская, Ирина 100 рецептов при болезнях суставов. Вкусно, полезно, душевно, целебно / Ирина Вечерская. — М. : Центрполиграф, 2014. — 160 c.

    3. Орел, А. М. Биомеханическая модель патогенеза акилозирующего спондилита / А. М. Орел. — М. : Видар-М, 2014. — 216 c.
    4. Иорданишвили, А. К. Диагностика и лечение заболеваний височно-нижнечелюстного сустава у людей пожилого и старческого возраста / А. К. Иорданишвили, Л. Н. Солдатова, Г. А. Рыжак. — М. : Нормедиздат, 2011. — 200 c.
    Как лишний вес влияет на суставы
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here